j65j님의 저널, 2018년 07월 22일

Eu não! o aplicativo me deu 1280 e eu baixei para 800. 

Use uma calculadora online. ..procure por TDEE Calculator,coloque suas informações básicas nele e seus objetivos,e use o App somente como um diário das suas refeições pra não se perder nas calorias ao fim do dia...😉 

Eu já fui na calculadora e deu a mesma coisa .  

O meu deu 1303 calorias porém aumentou a porcentagem de gordura e de proteína. Mas termino sempre comendo no máximo 800 por dia  

Se vc colocou certinho então tente seguir isto...se ver que não mudou nada,tente baixar as calorias e veja se há resultados...😉 

uso mais como diário de alimentação. eu faço tbm um monte de atividade e fiz q nem vc no objetivo kkkk eu tô vendo a perca maior na gordura abdominal, ta definindo badtabte mas ganhei um kg e n tô entendendo mais nada kkkkkkkkkkkk  

Usa a tdee calculator, é mais segura. Depois só ajustar no FS.  

não está errado as calorias variam de acordo com seu peso.claro q vc tem comer menos e fazer a soma aí vc perde na academia ... 

Vê se na tua academia tem como fazer a bioimpedância. Este exame é mais certo para medir a taxa metabólica basal.  

Também me assustei, to fazendo meu primeiro bulking e a tdee calculator me deu 3100kcal diárias , comer isso tudo em bulking limpo é muito difícil aushsuhaau 

E vocês conseguem passar o dia todo com somente 800 calorias por dia? Vcs fazem atividade física? 

ramon30012000, 3100 kcal uso para baixar BF (cuting) e fico nervoso o dia inteiro pois acho pouquíssima comida kkkkk, boa sorte para vc e bons ganhos 

@ramon30012000 fácil chegar as 3100 calorias...manda pra dentro aveia,macarrão integral,batatas,se duvidar até passa...estava em 2.500 se não ficasse de olho subia pra 2.800 rapidinho...😅 

usei a tdee calculator, mas ele me da a taxa metabólica basal e a taxa total de calorias gasta por dia. como descobrir quanto ingerir?  

Seguia quando estava em processo para perder peso, depois pra manter e pra ganhar... mas este mês tô meio que só registrando o que como e a oscilação do peso, sem seguir à risca as kcal e sem atividades físicas. 

Andre, é bem simples se no seu dia vc gasta 2.000 cal, e seu objetivo é ganhar massa muscular vc acrescenta de início 500 calorias a mais então irá comer 2500 calorias dia e vai vendo o feedback que seu corpo te passa (espelho) este processo evita o ganho de gordura excessivo, e assim para quem quer baixar o BF, exemplo eu gasto em torno de 4000 cal dia, estou ingerindo em torno de 3300 calorias até 3500 dia, para tentar manter a massa magra que ganhei, tem pessoas que não liga para massa magraelas se preocupam com o número na balança, peso consequentemente restringem muito a alimentação e ficam na casa de menos de 1000cal o qual a primeira coisa se perder e a massa muscular 

Eu malho , faço musculação , quero mais músculos sim , mas também preciso eliminar gordura , então se eu ingerir muitas calorias ao longo do dia , isso vai acumular como gordura , não quero ficar com músculos e gorda ! 🙀 

J65j, tenta pegar sua taxa basal (gasto calórico total do dia) em vez de passar dele tente ficar um pouco abaixo dele déficit mínimo calórico ex: gasta 2000 kcal dia, tenta ingerir 1800 kcal, para tentar conseguir queimar a gordura existente é manter a massa magra já existente, pois vc já aparenta estar com um corpo legal, apenas abaixar o BF já irá sobressaltar os seus músculos, e também reduzir retenção, não cortar o sal apenas selecionar mais os alimentos bons e diminuír o sódio, lembre-se que em quase tudo tem sódio. 

Pra mim o aplicativo indicou 1200 calorias. Mas eu não emagrecia nem 1 grama com esta meta. Então diminui para 800 calorias diárias. Perdi 2 quilos em 2 semanas. Vou tentar diminuir pra 600 calorias ems semanas intercaladas. Faltam 2 quilos pra minha meta. 

Pra mim não funcionou também, deu que meu consumo basal era de 3600 kcal por causa do meu peso, altura e nível de atividade. Na prática se consumir esse montante engordo rapidamente. Como faço low carb consigo emagrecer ficando abaixo de 40 g de carboidrato e 1500 kcal na média. Não consigo nem imaginar comer 3000 kcal de proteína e gordura...