Come avete impostato i vostri macro? io 55 garbo, 25 grassi, 20 prot. su una base di 1800/2000 kcal
다이어트 캘린더 보기, 2018년 07월 7일:
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1750 kcal
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지방: 35.40g | 단백질: 118.75g | 탄수화물: 286.79g.
아침 식사: Cocco Essiccato Raspato 🌴, Mix di Frutta Secca 🥜, Fiocchi di Avena Bio 🥐, Bran Stick🥐, Frutta mista (45 kcal) 🍓, Semi Mix Insalata ♣️, Cacao Amaro in Polvere 🍫, Tuorlo d'uovo 🥚, Albume 🥚, Yogurt al Naturale 🍨, Alga Spirulina, Tisana purificante. 점심 식사: Zenzero, Aglio, Fiori di Zucca, Exquisa Fiocchi di Latte con Yogurt, Amadori Fesa di Tacchino, Conad Orzo Perlato, Pane Tostato con Farina ai Multicereali 🍞, Carosello, Barbabietola Cruda 🌰, Aceto di Mele, Pomodori Ciliegini 🍅, Olio 🛢️, Zucchine 🎃, Cipolle 🌰, Insalata 🥗 🥒 (17kcal), Fagiolini Verdi. 저녁 식사: Delizie del Sole Funghi Champignon Tagliati al Naturale, Fagiolini Verdi, Peperoni Verdi, Nuova Terra Alga Spaghetti di Mare, Albume d'uovo, Carosello, Semi di Lino ♣️, Pane di Segale 🍞, Risette Riso e Soia 🌾🍞, Barbabietola Cruda 🌰, Ricotta Forte 🧀, Aceto di Mele, Pomodori Ciliegini 🍅, Olio 🛢️, Zucchine 🎃, Cipolle 🌰, Insalata 🥗 🥒 (17kcal), Merluzzo Dell'atlantico. 간식/기타: Carosello, Pomodoro Cuore di Bue, Frutta Secca (PreNanna) 🥜, Alga Spirulina Macinata in Polvere, Lupini, Zucchine, caroselli 🥒🎃, Pere 🍓, Fresh Blast 🍬, Aceto di Mele, Tisana purificante. 더보기
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1202 kcal
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운동:
요리 - 2 시간 30 분, 숙면 - 7 시간, 휴식 - 14 시간 10 분, 스텝퍼 - 20 분. 더보기
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21중 1에서 20
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Perché i grassi più alti delle proteine?
2018년 07월 7일 작성이: enzimaerebus
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Dovrebbero essere pari? Imposto 50 25 25? Ho tenuto le proteine a 20 perché in questa settimana ho provato a ridurre l'apporto proteico, ma i macro delle proteine erano sempre sul 25% e i grassi sempre meno del 20%
2018년 07월 7일 작성이: Francesca Lucafo
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Perché scarichi le proteine?.... Al limite 55 C 25 P e 20 F.... i grassi così alti insieme ai carboidrati A che pro?
2018년 07월 7일 작성이: enzimaerebus
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Ho consultato alcuni siti che indicavano i macro per una alimentazione corretta...riportavano addirittura 12-15% di proteine (da stabilire su kg di peso corporeo, circa 1,5g), 25-30% di grassi e il resto garbo. Comunque aggiornerò i macro mettendo i grassi a 20 e le proteine a 25 (tanto alla fine sul resoconto giornaliero non sono mai stata con proteine così basse e grassi così alti...ci ho solo provato perché pensavo fosse corretto così....)
2018년 07월 7일 작성이: Francesca Lucafo
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Ho cambiato adesso mettendo 55 % carbo (275g), 25% proteine (125g) e 20 % grassi (44g). 125g di proteine però su 41 kg che é il mio peso risultano essere troppe secondo voi? Mi hanno consigliato di tenermi su 80-100g. Boh! Non ci sto capendo più nulla....!
2018년 07월 7일 작성이: Francesca Lucafo
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se fai sport, 1.5 g / kg di proteine sono sufficienti
2018년 07월 8일 작성이: m.maunero
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grassi 0.75 - 1 g / kg , il resto carbs.
2018년 07월 8일 작성이: m.maunero
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Faccio sport ma non in palestra...cerco di mantenermi allenata a casa con Stephen, pesi x braccia, squat e vita generalmente attiva...
2018년 07월 8일 작성이: Francesca Lucafo
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Scusa step...!!! T9 maledetto 😁
2018년 07월 8일 작성이: Francesca Lucafo
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Beh, se Stephen è bello, è un piacere allenarsi a casa con lui aahahah. Il correttore è fantastico!!!
2018년 07월 8일 작성이: ClaudiaSpezia
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enzimaerebus i grassi servono per una corretta secrezione ormonale. Sappi che se non ne prendete abbastanza andate in amenorrea... Non prenderei alla leggera la cosa consigliando di abbassarli in favore delle proteine.
2018년 07월 8일 작성이: dazedbee
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dazedbee - Prendere alla leggera? MA LEGGI QUANTE CALORIE ASSUME INVECE DI DIRE STRONZATE
2018년 07월 8일 작성이: enzimaerebus
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2018년 07월 8일 작성이: dazedbee
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2018년 07월 8일 작성이: enzimaerebus
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2018년 07월 8일 작성이: dazedbee
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@claudia, purtroppo no niente Stephen!!! 😁 Pergiunta lo step lo faccio in una piccola stanza di casa con panorama...parete!!! 🙄 Però quei 20 min ogni giorno sono così salutari...che non posso farne a meno...
@dazedbee, @enzimaerebus, fatsecret mi ha dato modo di capire come per anni mi sono alimentata male, escludendo dalla mia dieta qualsiasi cosa contenesse (secondo me) troppi grassi e troppe calorie...ho perseguito un regime alimentare di poco più di 1200 kcal, frequentando palestra e svolgendo una vita abbastanza stressante...sono caduta in anoressia e l'amenorrea purtroppo è stato il primo problema che ho avuto con conseguente perdita di capelli, tono muscolare, ossa e denti fragili
2018년 07월 8일 작성이: Francesca Lucafo
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Ora ho reintrodotto i carboidrati complessi di pasta, riso cereali ecc. È poco per volta sto arrivando al giusto quantitativo che necessito... Le proteine non sono mai stato un problema, anzi ne assumevo fin troppe a discapito di grassi e carboidrati... Ora vorrei correggere questo mio modo di vedere il cibo, perciò chiedo un consiglio a voi per capire cosa sia più importante in questo momento per me, se i grassi o le proteine... Per i carboidrati ci sono, sia amidacei che semplici di tanta verdura e frutta.
2018년 07월 8일 작성이: Francesca Lucafo
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Francesca ascolta chi ritieni giusto ascoltare. Io mi sono stancato di intervenire dato che ci sono persone che, insultando, dimostrano solamente di non saper argomentare i propri pensieri.
2018년 07월 8일 작성이: dazedbee
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Francesca, se assumi abbastanza calorie , e mi sembra che per il tuo peso corporeo tu lo faccia, non avrai di certo nessun problema di sorta. Considerando anche che da quello che leggo nel tuo diario tu assumi già grassi buoni in maniera adeguata. Le cause di stress quindi potrebbero essere ricollegate ad altro, come ti ho scritto in pvt, e non certo dalla mera mancanza di grassi. Il mio errore però è stato quello di non considerare che tu non ti alleni con i pesi ; PERCHE'???? 😱😱😱 P.s:. per i bambini ; vent' anni di esperienza nel settore mi hanno anche insegnato a non dialogare inutilmente con chi scrive "copia e incolla". Fiducioso nell'aver saputo argomentare più che adeguatamente i miei pensieri, Vi saluto. Ora potete tornare da mammà .
2018년 07월 8일 작성이: enzimaerebus
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Evidentemente non ti rendi conto di non aver argomentato una ceppa e di aver solo pavoneggiato la tua esperienza in tal proposito. Il fatto che assumere pochi grassi faccia perdere il ciclo resta una verità anche se lo scrivo in maniera simile in due post diversi (mi sembra di capire sia questa la critica). Dire che probabilmente non dipende da questo è presuntuoso e, anche con 20 anni di esperienza (che comunque non significa nulla), poco credibile; potrebbe essere anche dannoso se questo porta ad una dieta squilibrata.
Detto questo, continui ad insultare quindi per me si può chiudere qui. Ciá.
2018년 07월 8일 작성이: dazedbee
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