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Domanda: Come posso compensare questa settimana dopo aver preso 1,3 kg in seguito al weekend nella Città Eterna all'insegna di pranzi matrimoniali, amatriciane, e carbonare? Si attendono disperatamente consigli 😂
다이어트 캘린더 보기, 2018년 06월 4일:
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1408 kcal
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지방: 41.61g | 단백질: 108.37g | 탄수화물: 151.31g.
아침 식사: Latte Scremato UHT, Crusca di Avena, Bacche di Goji, Tè Verde Classico. 점심 식사: Ananas (Solidi e Liquidi, Confezionati in Succo, in Scatola), Fragole, Anguria, Olio Extra Vergine di Oliva, Cavolfiore Cotto (da Fresco), Fagiolini Verdi, Pesce Spada Cotto. 저녁 식사: Gazpacho, Certossa Crostini Integrali. 간식/기타: Milbona Skyr Fragola, Pure Whey Protein Chocolate Peanut, Latte Scremato UHT, Pesca Noce, Albicocche. 더보기
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 댓글
Non dovevi pesarti, un paio di giorni al solito ritmo vedrai che torni come prima 👌
2018년 06월 4일 작성이: Mel87Mel
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vai in Palestra ad alzare Pesi
2018년 06월 4일 작성이: MrTrinita79
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Grazie Mel, non lo sapevo, era la prima volta che "svaccavo" in questo modo 😂 @MrTrinita intendevo più che altro dal punto di vista alimentare, i pesi sono routine ovviamente 😉
2018년 06월 4일 작성이: marina.petica
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@Marina.Petica dal punto di Vista Alimentare 1) di media quante KCAL assumi al giorno ?! 2) qual'è il tuo MetabolismoBasale ? 3) qual'è il tuo FabbisognoCaloricoGiornaliero ? ...senza questi dati è impossibile darti un consiglio alimentare ...
2018년 06월 4일 작성이: MrTrinita79
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@MrTrinita Mi sembrava di appesantire il post con troppi numeri, comunque:
Metabolismo basale 1503 kcal
Tdee 1954 kcal
Media giornaliera calorie assunte facciamo un range tra 1450 e 1550 per restare un po' generici
2018년 06월 4일 작성이: marina.petica
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@Marina.Petica dal tuo diario Alimentare come media Giornaliera (mese di Maggio) hai mantenuto 1400kcal (ho preso il totale Mensile e diviso per 31) , quindi si nota subito che sei sotto del tuo MetabolismoBasale ..appena rialzi le kcal in modo "brutale" prendi peso....se il tuo TDEE è di 1954 kcal allora devi gradualmente raggiungerlo e mantenerlo costante per 2-3 settimane per settare il tuo organismo a quel livello e poi tagliare le kcal leggermente con sport o con alimentazione
2018년 06월 4일 작성이: MrTrinita79
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ti consiglio di leggere questa guida: https://goo.gl/ZGXDhW e tutti i link al suo interno ;)
2018년 06월 4일 작성이: MrTrinita79
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@MrTrinita grazie dei consigli, appena riesco leggo anche la guida. Mi piace approfondire il discorso alimentazione e qualsiasi input per ampliare la mia conoscenza in questo ambito è benvenuto 😊
2018년 06월 4일 작성이: marina.petica
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fitcal.me/tdee ..calcola il fabbisogno e vedi di fare qualche giorno in ipocalorico non esagerare e cerca comunque di mantenere un livello di proteine normale. Solo un consiglio.. se devi prolungare chiedi a un medico o a un nutrizionista. Comunque puó essere che il tuo fisico 2 o 3 giorni dopo ritorni sul peso. Quindi aspetta a venerdì e fai esercizio👍😜
2018년 06월 4일 작성이: GiuxGiu
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@Dario infatti ho cercato di mantenere una settimana tutto sommato leggera proprio in previsione del weekend devastante 😂 comunque grazie a tutti per i consigli, ovviamente preziosi come sempre 😊
2018년 06월 4일 작성이: marina.petica
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