chwc? też tak ćwiczę w sumie, prawie bez przerw.
2018년 05월 18일 작성이: Kolba22
|
Ch*j wie co 😉 na razie stwierdzam, że człowiek się więcej poci zdecydowanie i puls jest dużo wyższy ☺ Kolba a widzisz różnicę między zwykłym FBW a takim przeplatanym?
2018년 05월 18일 작성이: mal_07
|
Mal, ale to jest niezły pomysł, w sumie. Ja zastanawia się, czy nie zacząć robić obwodów. Zamiast 8 ćwiczeń 2 obwody po 4 ćwiczenia. 4 bez przerwy, odpoczynek, i tak trzy serie. A Twój pomysł też jest fajny, na pewno przełamuje rutynę.
2018년 05월 18일 작성이: kluska87
|
Haha :D po za tym co wymieniłaś to nie bardzo. Trening szybciej mija heh :D
2018년 05월 18일 작성이: Kolba22
|
W sumie to nie szybciej bo dużo brzucha wrzuciłem jeszcze do niego xD może kiedyś się wyłoni spod opony to trzeba go zacząć ruszać haha :D
2018년 05월 18일 작성이: Kolba22
|
Mal, bodziec na kazdy miesien bedzie zbyt nikly zeby miec efekty. Ale zawsze spalasz kcal :P Jak chcesz skrocic trening rob bez przerw rozne partie np. tam wznosy i od razu potem cos na nogi czy tam brzuch. Ja praktycznie nie robie przerw chyba ze robie MC.
|
H0c2u dlaczego bodziec zbyt mały jak będzie się robiło ostanie serie np z 80 % maxa w opór powtórzeń?
2018년 05월 18일 작성이: Kolba22
|
W sensie jak przeplatam partie tak jak piszesz.
2018년 05월 18일 작성이: Kolba22
|
No ale właśnie też jak robię martwy czy klatkę, to nie dorzucam już nic dodatkowego. Do przysiadu dorzuciłem Ohp bo jakoś mi wygodnie, akurat się rozgrzeje mniejszymi ciężarami do przysiadu, a przy okazji zrobię ohp xD
2018년 05월 18일 작성이: Kolba22
|
objetosc bedzie ta sama wiec wiele to nie zmienia. wazne zeby ciezar byl conajmniej 50%
2018년 05월 18일 작성이: vibo69
|
H0c2u dokładnie tak robię np przysiad i unoszenie hantli w opadzie tułowia, pompki i brzuszki, wykroki chodzone i wiosłowanie hantlami. Zawsze na raz idą dwa ćwiczenia na mięśnie, które nie pracują równocześnie.
2018년 05월 18일 작성이: mal_07
|
Vibo co znaczy ciężar 50%?
2018년 05월 18일 작성이: mal_07
|
jezeli maxymalnie dasz rade wycisnac 100kg to 50% z tego jest 50kg
2018년 05월 18일 작성이: vibo69
|
2018년 05월 18일 작성이: vibo69
|
Aaa ok. Nie znam swoich maxów, robię tak, żeby końcówka ostatniej serii była ostatkiem sił poprawna technicznie ;) Czasem cofam się z ciężarem, żeby poprawić technikę, po przerwie zawsze mam nieco mniej niż poprzednio. Niestety, szło zajebiście do głodówki a teraz jest gorzej, no ale jak się raz dało to da się i drugi raz organizm rozkręcić.
2018년 05월 18일 작성이: mal_07
|
Kolba poprostu to tak nie dziala, nie spotkalem sie zeby ktos robil cwiczenie na jedna serie, o %RM Pani Mal nie wspominala :) No chyba ze ilosc powtorzen do tzw. "odcinki".
|
nie robię na jedną serię. tylko przeplatam serie 2-3 ćwiczeń, tak jak mal pisała. to się jakoś nazywa nawet chyba. superserie i serie łączone zdaje się.
2018년 05월 19일 작성이: Kolba22
|
myślę, że na redu git. na masę to lepiej 5*5 na pewno robić.
2018년 05월 19일 작성이: Kolba22
|
No to mozliwe ze zle zinterpretowalem glowny post Mal, po czym napisala mi ze tak wlasnie robi jak jej odpisalem. W kazdym razie mixowanie cwiczen "w ciagu" jest jak najbardziej ok o ile nie wplywa na partie. Np. robienie OHP i wznosow, wyciskanie plaskie i sztangielek. Uwazam tak dlatego wplywa to na sile danej partii i nie ma mozliwosci wykonac do konca przez jej ciagle zmeczenie. Superserie na ta sama parie to trening bardzo hipertroficzny :)
|
h0c2u bo pani Mal się kompletnie nie zna na terminologii, superseriach i tych tam innych 😉 w każdym razie robie trening na główne ćwiczenia 5x5 a na małe 3-4x8-15 i przeplatam ze sobą ćwiczenia, które nie są na tą samą partię, zamiast przerwy między przysiadami robię wznosy przodem - chodzi mi o oszczędność czasu ☺ czyli 1x5 przysiad i 1x5 wznosy, znów 1x5 przysiad i znów wznosy i tak aż skończę 5 serii w obu ćwiczeniach. Potem kolejne czyli np wyroki i OHP itd po kolei.
2018년 05월 19일 작성이: mal_07
|