평가:
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Healthy bobotie.
재료
조리법
- Heat the olive oil in a large non-stick pan and fry the finely chopped onions until soft and translucent.
- Add the mince and cook until browned. Add all the spices and raisins cook for a further 5 minutes and remove from the heat.
- Soak the bread in the milk, drain well, reserving the milk for later and mash the bread.
- Add the soggy bread mixture to the mince and mix well.
- Spoon the mince into a large oven-proof dish and bake at 180 °C for 30 minutes.
- Whisk together the reserved milk, eggs and season with salt and pepper.
- Remove the mince form the oven, pour over the egg mixture and bake for a further 20 minutes or until the egg mixture has set. Serve.
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요리법 제출
영양 요약:
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Bobotie의 1인분에는 343칼로리가 있습니다.
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
칼로리 분석: 44% 지방, 24% 탄수화물, 31% 단백질. |
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영양 정보
서빙 사이즈
서브 당
열량
1433 kJ
342 kcal
탄수화물
20.96g
설탕당
10.89g
단백질
27.02g
지방
16.81g
포화지방
5.812g
다불포화지방
0.979g
불포화 지방
7.551g
콜레스테롤
146mg
식이섬유
2g
나트륨
461mg
칼륨
490mg
칼로리 분석:
탄수화물 (25%)
지방 (44%)
단백질 (31%)
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