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수확량:
6 인분
준비 시간:
20 분
조리 시간:
20 분
식사 타입:
메인 요리
점심 식사
평가:
Average FatSecret member ranking FatSecret회원 평균평점
작성이: ezc82283

Bobotie

Healthy bobotie.

재료

조리법

  1. Heat the olive oil in a large non-stick pan and fry the finely chopped onions until soft and translucent.
  2. Add the mince and cook until browned. Add all the spices and raisins cook for a further 5 minutes and remove from the heat.
  3. Soak the bread in the milk, drain well, reserving the milk for later and mash the bread.
  4. Add the soggy bread mixture to the mince and mix well.
  5. Spoon the mince into a large oven-proof dish and bake at 180 °C for 30 minutes.
  6. Whisk together the reserved milk, eggs and season with salt and pepper.
  7. Remove the mince form the oven, pour over the egg mixture and bake for a further 20 minutes or until the egg mixture has set. Serve.
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요리법 제출

영양 요약:

Bobotie의 1인분에는 343칼로리가 있습니다.
칼로리 분석: 44% 지방, 24% 탄수화물, 31% 단백질.

영양 정보
서빙 사이즈
서브 당
서브 당
열량
1433 kJ
342 kcal
탄수화물
20.96g
설탕당
10.89g
단백질
27.02g
지방
16.81g
포화지방
5.812g
다불포화지방
0.979g
불포화 지방
7.551g
콜레스테롤
146mg
식이섬유
2g
나트륨
461mg
칼륨
490mg
17%
RDI기준*
(342 cal)
17% 일일권장
칼로리 분석:
 
탄수화물 (25%)
 
지방 (44%)
 
단백질 (31%)
*일일권장에 따른 2000칼로리

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