평가:
FatSecret회원 평균평점
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Uma quiche saborosa de atum, alho francês, pimentos, cenoura.
재료
조리법
- Untar a massa folhada à forma.
- Picar os alhos franceses, a cenoura e os pimentos. Salteá-los na frigideira com azeite. Misturá-los com o atum (bem escorrido) e colocá-los em cima da massa folhada.
- Mexer com a varinha mágica os ovos e o pacote de natas. Cobrir toda a quiche, preenchendo os espaços vazios entre os ingredientes.
- Pôr queijo ralado por cima e está pronto a ir ao forno durante uma meia hora.
114분 회원님들께서 이 요리법을 요리책에 추가하셨습니다.
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 평가
I love it!
2013년 09월 14일 작성이: Snotr4
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이 요리법 검토
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만들기 쉽고 맛있고 섬유질이 풍부합니다.
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요리법 제출
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영양 요약:
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Quiche de Atum의 1인분에는 184칼로리가 있습니다.
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칼로리 분석: 46% 지방, 23% 탄수화물, 31% 단백질. |
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영양 정보
서빙 사이즈
서브 당
열량
771 kJ
184 kcal
탄수화물
10.65g
설탕당
2.85g
단백질
14.21g
지방
9.34g
포화지방
2.937g
트랜스 지방
0g
다불포화지방
0.761g
불포화 지방
3.159g
콜레스테롤
61mg
식이섬유
1.4g
나트륨
238mg
칼륨
177mg
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칼로리 분석:
탄수화물 (23%)
지방 (46%)
단백질 (31%)
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