Tarte Rica de Frango e Legumes
평가:
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Tarte Rica de Frango e Legumes
Tarte com restos de frango assado e legumes variados.
재료
조리법
- Recheio: Picar a cebola, o alho e a cenoura. Adicionar o 25g sumo de limão, 10g azeite e refogar durante 3 minutos.
Adicionar o frango, as ervilhas, espinafres, cenoura e courgette em cubos pequenos.
- Unte uma tarteira, estique a massa com as mãos e coloque na tarteira, depois vá ajustando até cobrir por completo a tarteira.
- Bechamel: Leva-se ao lume o leite com a 10g azeite (+- 1 colher e meia de sopa), farinha, sal, noz moscada e pimenta. Mexe-se sempre até engrossar. Bater os ovos em separado e adicionar suavamente ao molho.
- Espalhar o recheio por cima da massa.
Colocar o molho uniformemente por cima do recheio. Vai ao forno a 180º/200º C +- 35m.
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 평가
Utilizei esta receita com algumas alterações.
Tentei reduzir ao máximo os HC, substitui o bechamel por um pacote natas culinária, passei a colocar 2 ovos e 100g de queijo mozarella ralado (ficou mais parecida a uma quiche).
Mas gostei muito da receita! Parabéns!
2013년 06월 25일 작성이: Michaelnascimento
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부드럽고 푹신하고 맛있어요.
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건강하고 쉽게 준비할 수 있는.
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적당히 달콤하고 맛있고 간단한 레시피.
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만들기 쉽고 맛있고 섬유질이 풍부합니다.
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요리법 제출
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영양 요약:
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Tarte Rica de Frango e Legumes의 1인분에는 258칼로리가 있습니다.
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칼로리 분석: 46% 지방, 34% 탄수화물, 20% 단백질. |
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영양 정보
서빙 사이즈
서브 당
열량
1079 kJ
258 kcal
탄수화물
22.28g
설탕당
6.58g
단백질
12.93g
지방
13.22g
포화지방
3.995g
트랜스 지방
0g
다불포화지방
1.644g
불포화 지방
4.699g
콜레스테롤
53mg
식이섬유
3.5g
나트륨
466mg
칼륨
384mg
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칼로리 분석:
탄수화물 (34%)
지방 (46%)
단백질 (20%)
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