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수확량:
8 인분
준비 시간:
20 분
조리 시간:
35 분
식사 타입:
반찬
평가:
Average FatSecret member ranking FatSecret회원 평균평점
작성이: meneri

Arroz con Gandules (Puerto Rican Style Rice)

This rice is a staple in Puerto Rican cuisine, but this a low fat version with nonfat sofrito.

재료

조리법

  1. Thaw the sofrito.
  2. In a sauté pan, heat the oil on medium to high heat, then and add some onion and cilantro.
  3. When the onion are tender, add the thawed sofrito, allowing it to heat thoroughly.
  4. Rinse the pigeon peas, and add it to the sofrito allowing them to heat thoroughly.
  5. Add the 4 cups of water, rice, and salt to taste. Mix well.
  6. Once the mixture has boiled, turn simmer the rice for about 35 minutes, or until the water has been absorbed. Enjoy!
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평가 
Thanks for sharing this recipe.Homemade recipes are always healthy for us. http://www.skinnydeliciouslife...
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2014년 12월 19일 작성이: beranparry
Glad to see that you can incorporated some of the Latin ingredients (sofrito) to come up with weight watcher points. Bravo. There should be more like this. I love my Puerto Rican food and doing weight watchers I feel deprived.
user vote
2010년 03월 9일 작성이: Spanish Silk

     
 

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작성이: iam3
맛있고 쉬운 레시피.
작성이: rhamim
너무 맛있고, 치즈맛이 나고, 간편해요.
작성이: seony7
간단하고 만들기 쉽고 맛있는.
작성이: pipich11
적당히 달콤하고 맛있고 간단한 레시피.

요리법 제출

영양 요약:

Arroz con Gandules (Puerto Rican Style Rice)의 1인분에는 260칼로리가 있습니다.
칼로리 분석: 14% 지방, 73% 탄수화물, 13% 단백질.

영양 정보
서빙 사이즈
서브 당
서브 당
열량
1089 kJ
260 kcal
탄수화물
46.97g
설탕당
0.44g
단백질
8.08g
지방
4.12g
포화지방
0.127g
트랜스 지방
0g
다불포화지방
0.525g
불포화 지방
1.037g
콜레스테롤
0mg
식이섬유
5.3g
나트륨
400mg
칼륨
51mg
13%
RDI기준*
(260 cal)
13% 일일권장
칼로리 분석:
 
탄수화물 (73%)
 
지방 (14%)
 
단백질 (13%)
*일일권장에 따른 2000칼로리

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