Chicken, Tomatoes and Rice Gumbo
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Chicken, Tomatoes and Rice Gumbo
A one pan meal that's a mishmash of goodness.
재료
조리법
- Brown chicken (or turkey) in non-stick fry pan.
- Add chopped onions and garlic minced or pressed.
- When chicken is no longer pink, drain and add canned tomatoes.
- Add cream of chicken soup.
- Add spices.
- Add chicken stock and rice.
- Bring to a boil and then simmer until rice is cooked (about 20 minutes). Add more chicken stock if rice is not softening.
- Serve with a dollop of fat-free sour cream or a sprinkle of parmesan cheese. Enjoy!
29분 회원님들께서 이 요리법을 요리책에 추가하셨습니다.
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평가
This one really surprised me. I thought it would be ok, maybe good. It was great and we loved it. Thanks for sharing.
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요리법 제출
영양 요약:
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Chicken, Tomatoes and Rice Gumbo의 1인분에는 229칼로리가 있습니다.
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칼로리 분석: 18% 지방, 55% 탄수화물, 28% 단백질. |
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영양 정보
서빙 사이즈
서브 당
열량
960 kJ
229 kcal
탄수화물
31.67g
설탕당
1.28g
단백질
16g
지방
4.62g
포화지방
1.16g
다불포화지방
1.146g
불포화 지방
1.456g
콜레스테롤
40mg
식이섬유
3.4g
나트륨
604mg
칼륨
469mg
칼로리 분석:
탄수화물 (54%)
지방 (18%)
단백질 (28%)
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