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수확량:
6 인분
준비 시간:
25 분
식사 타입:
반찬
소스와 양념
간식
평가:
Average FatSecret member ranking FatSecret회원 평균평점
작성이: robinsmama

Hummus

A low fat homemade hummus without tahini.

재료

조리법

  1. Heat olive oil in sauce pan and add (peeled) garlic cloves, oregano and red pepper flakes. Omit red pepper flakes if you don't want it spicy.
  2. Fry the garlic until slightly golden brown.
  3. Drain the canned garbanzo beans, reserving liquid. Add the drained beans to food processor.
  4. Add olive oil, garlic, oregano and red pepper flakes to the garbanzo beans.
  5. Add the juice of one lemon and the paprika then start the food processor. It might take a while for the beans to puree. Stop the food processor as needed to push beans down with a spatula.
  6. Add in garbanzo bean liquid to achieve desired consistency. Add in more of the spices and the salt to desired color and taste.
  7. Note: a serving is 1/4 cup.
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평가 
cut down on the olive oil - if you want the tahini taste without the calories, add just 3 or 4 drops of toasted sesame oil. the oregano makes this a little bitter. try blending/processing artichoke hearts with fat free italian dressing until smooth and add to ingredients for a creamy texture. add lemon zest in place of the salt. instead of red pepper flakes - put very dried out sundried tomatoes in a clean coffee or spice grinder and make tomato powder. the flavor is fantastic! better than the paprika in taste, although the paprika is high in anti-oxidants.
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2009년 09월 17일 작성이: innerskinny63

     
 

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요리법 제출

영양 요약:

Hummus의 1인분에는 140칼로리가 있습니다.
칼로리 분석: 36% 지방, 53% 탄수화물, 11% 단백질.

영양 정보
서빙 사이즈
서브 당
서브 당
열량
584 kJ
140 kcal
탄수화물
19.37g
설탕당
0.6g
단백질
4.19g
지방
5.82g
포화지방
0.793g
다불포화지방
1.156g
불포화 지방
3.515g
콜레스테롤
0mg
식이섬유
4.6g
나트륨
237mg
칼륨
228mg
7%
RDI기준*
(140 cal)
7% 일일권장
칼로리 분석:
 
탄수화물 (53%)
 
지방 (36%)
 
단백질 (11%)
*일일권장에 따른 2000칼로리

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