Thunfisch-Gemüse-Tortilla
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Thunfisch-Gemüse-Tortilla
Schnell, preisgünstig, fettarm, wenig Kohlenhydrate, viel Eiweiß.
재료
조리법
- Zwiebel, Knoblauch und Chilischote ganz fein würfeln.
- Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und Zwiebel- Chili- und Knoblauchwürfel glasig anbraten.
- Derweil Paprika, Sellerie und Zucchini fein würfeln und mit in die Pfanne geben.
- Den Thunfisch in ein Sieb geben , anschließend mit in die Pfanne geben und mit einem Kochlöffel zerkleinern.
- Zuletzt die in Scheiben geschnittenen Cocktailtomaten dazugeben, alles nach Belieben würzen und unter Rühren kurz schmoren lassen.
- Letztendlich 4 mittelgroße Eier über die Mischung geben, kurz verrühren und zugedeckt bei kleiner Hitze stocken lassen.
- Die Tortilla vorsichtig aus der Pfanne heben und auf einem Pizzateller in Viertel geschnitten servieren.
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요리법 제출
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영양 요약:
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Thunfisch-Gemüse-Tortilla의 1인분에는 246칼로리가 있습니다.
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칼로리 분석: 44% 지방, 10% 탄수화물, 45% 단백질. |
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영양 정보
서빙 사이즈
서브 당
열량
1030 kJ
246 kcal
탄수화물
6.24g
설탕당
2.63g
단백질
27.7g
지방
12g
포화지방
2.525g
다불포화지방
1.67g
불포화 지방
6.756g
콜레스테롤
211mg
식이섬유
1.3g
나트륨
346mg
칼륨
388mg
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칼로리 분석:
탄수화물 (11%)
지방 (44%)
단백질 (45%)
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