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수확량:
8 인분
준비 시간:
10 분
조리 시간:
1 시간 30 분
식사 타입:
메인 요리
점심 식사
평가:
Average FatSecret member ranking FatSecret회원 평균평점
작성이: dayberndt

Rutabaga & Chicken Casserole

Great for LCHF and Atkins.

재료

조리법

  1. Peel the rutabaga and cut it first in half then in slices of about 1/4". Clean and wash the chicken thighs. In a pot, boil together the chicken and rutabaga until the meat starts falling off the bone.
  2. With a straining spoon, take out the chicken and rutabaga from the pot. Let drain some. Separate the meat off the bones, remove skin and cartilages. Break apart the meat in about 1" pieces by hand or use a knife. Separate rutabaga slices in a plate or bowl.
  3. Whip the egg with the heavy cream and about 1/2 cup of the broth in which the chicken and rutabaga have boiled. Mix in half of the shredded cheese and salt to taste. If you like your casserole to be thicker, you can add 1/2 tsp xanthan gum.
  4. In a casserole dish or an oven-proof oven, start layering the the chicken meat and distribute evenly. On top of the chicken meat layer the rutabaga slices. Pour the egg mixture and shake the pot a little to make sure the mixture went all in between meat and rutabagas.
  5. Bake in the oven at 400 °F (205 °C) for about 15 minutes. Take out of the oven, sprinkle the remaining cheese on top distributing evenly, and bacon bits then bake for another 10-15 minutes until the cheese on top is melted and bubbly.
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평가 
wow I can hardly wait..
user vote
2015년 12월 5일 작성이: SJWNana
It's delish.
user vote
2015년 08월 31일 작성이: dayberndt

     
 

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작성이: eunog
부드럽고 맛있고 약간 달콤한.
작성이: 슴사리
건강하고 초간단 레시피.
작성이: pipich11
적당히 달콤하고 맛있고 간단한 레시피.
작성이: seony7
간단하고 만들기 쉽고 맛있는.

요리법 제출

영양 요약:

Rutabaga & Chicken Casserole의 1인분에는 161칼로리가 있습니다.
칼로리 분석: 51% 지방, 22% 탄수화물, 26% 단백질.

영양 정보
서빙 사이즈
서브 당
서브 당
열량
672 kJ
161 kcal
탄수화물
9.14g
설탕당
5.45g
단백질
10.77g
지방
9.3g
포화지방
3.32g
트랜스 지방
0g
다불포화지방
1.188g
불포화 지방
2.092g
콜레스테롤
65mg
식이섬유
2.4g
나트륨
331mg
칼륨
400mg
8%
RDI기준*
(161 cal)
8% 일일권장
칼로리 분석:
 
탄수화물 (23%)
 
지방 (51%)
 
단백질 (26%)
*일일권장에 따른 2000칼로리

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