emy1904님의 저널, 2018년 04월 5일

Versuche mal mehr Eiweiss in deine Ernährung einzubauen, ich habe jetzt auch keinerlei Gemüse in deinem Plan gesehen und viel trinken ist wichtig. Vielleicht klappt es dann. 

Ja war die letzen Tage nicht so motiviert. Das hat sich natürlich gleich gerecht.  

Vor allem genau rechnen. Essen abwiegen und eintragen. Keine groben Schätzungen, bis du irgendwann mal ein Gefühl hast.  

Gemella hat vollkommen Recht! Versuche das mal aus. Und zum wiegen: Ja ich wiege mich jeden Tag, immer zur gleichen Uhrzeit unter den gleichen Bedingungen. Wenn du aber mit Schwankungen nicht so gut zu Recht kommst, dann empfehle ich dir, dich nur wöchentlich zu wiegen. Mach das, mit dem du dich am meisten motivieren kannst! Viel Erfolg. LG 

Ich danke euch für eure Hilfe.  

Darf ich mal fragen ob Du exakt aufschreibst? das sieht nicht danach aus. (bitte nicht falsch verstehen, das soll helfen, keine Vorwürfe sein) und wie groß, alt und wie ist dein "Bewegungsprofil" (Sport/Arbeit).  

Ich bin 32 Jahre alt und bin 1,78 groß. Ja ich weiß so ganz klappt es nicht mit alles ganz genau abwiegen usw. ja am Sport hapert es ein bisschen. Außer spazieren oder Radfahrern mache ich momentan noch nix. Aber das soll sich ändern.  

Ich persönlich wiege mich nicht häufig =) ich finde es motivierender wenn die Waage direkt ein zwei Kilo weniger anzeigt.. daher wiege ich mich alle 3 Wochen ca. Aber das musst du für dich entscheiden was dich mehr motiviert.. kleinere oder größere Erfolge :) ich drücke dir die Daumen das du es schaffst... mir fällt es auch nicht immer leicht aber seit ich hier alles genauestens dokumentiere und regelmäßig 3x die Woche zum Sport gehe klappt es =) und wenn man die ersten größeren Erfolge hat motiviert das noch zusätzlich. 

Sport fest einplanen und penibel genau die Ernährung dokumentieren. Das hilft schon enorm. Ob täglich oder Wöchentliches wiegen mehr oder weniger motiviert muss jeder für sich entscheiden. Ich hab's mit immer Täglich gegeben. 

Hab ich ganz vergessen. Ich geh ein mal die Woche mit meinem Sohn zum schwimmen. War sonst auch einmal in der Woche mit meiner Tochter zum reiten. Aber momentan geht sie alleine. Ihr arbeite als Köchin. Daher bin ich da auch dann gut inne Gänge. Montags biete ich hier bei uns Kinder turnen an.  

Ich steige grad von wöchentlich auf 2x im monat um (15. & 30./31.). Die Schwankungen frustrieren mich nämlich! Ansonsten kann ich mich den anderen nur anschließen möglichst alles wiegen & genau erfassen. Bewegung am besten nicht miteinkalkulieren sondern zum Ausbau des Defizits nutzen. 

Ich versuche alles penibel genau aufzuschreiben und wiegen tu ich jeden Tag.