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#DIA 22 DIETA / #DIA 07 BULKING
Tenho consumido em média 160-200 g de proteína, 60-80 g de gordura e 200 g de carboidrato por dia. Entre os carbos do dia, estão os suplementos, a batata doce, a batata inglesa, arroz (ainda não substitui pelo integral), uma fruta e suco natural duas vezes ao dia.
Hoje completo 01 semana de Bulking (ganho de massa após o corte de gordura). Nos três primeiros dias, acho que meu metabolismo levou mais um choque e emagreci mais 1 kg. No entanto, de domingo pra cá, já ganhei os mesmos 1 kg de volta.
Espero que isso seja resultado do bulking. Pra não falar que não jaquei, comi um hambúrguer com bacon ontem, mas sem passar da meta dos macros. Minha barriga e braços estão nitidamente mais definidos, mas não posso dizer ao certo se é massa ou não. Só a nutricionista vai dizer 😅
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60.2 kg
지금까지 감소한: 5.5 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2018년 04월 4일:
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2461 kcal
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지방: 103.45g | 단백질: 168.91g | 탄수화물: 215.78g.
아침 식사: Prats Suco de Laranja Integral, Café. 점심 식사: Queijo Provolone, Manteiga (com Sal), Batata Assada, Carne de Vaca do Filé Mignon (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura). 저녁 식사: Pizza de Massa Fina com Carne. 간식/기타: Ponkan, Atlhetica Batata Doce 100% Pura, Ultimate Nutrition Syntha Gold Delicious Chocolate, Ponkan, Pasta de Amendoim, Athletica Pro Series Creatina Caps, Atlhetica Batata Doce 100% Pura, Ultimate Nutrition Syntha Gold Delicious Chocolate, Body Action L-Glutamine, Max Titanium BCAA 2400, Ultimate Nutrition Syntha Gold Delicious Chocolate. 더보기
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2276 kcal
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운동:
미용 체조 (격하게 예 푸시업) - 4 분, 샤워 - 20 분, 설거지 - 1 시간, TV 시청 - 4 시간, 계단오르기 - 20 분, 숙면 - 8 시간, 휴식 - 2 시간 16 분, 책상 업무 - 8 시간. 더보기
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주 3.5 kg 증가하기
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