|
lost 7 kgs in 5 weeks...alhamdulillah~
|
86.9 kg
지금까지 감소한: 7 kg.
남은양: 21.9 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2018년 03월 28일:
|
768 kcal
|
지방: 33.20g | 단백질: 30.10g | 탄수화물: 95.89g.
아침 식사: Muesli (Kering Buah-Buahan dan Kacang-Kacangan), Indomilk Banana Milk. 점심 식사: Kerupuk Makanan Ringan, Tahu Goreng, Perkedel Jagung, Sayap Ayam dengan Kulit Panggang atau Goreng (Kulit/Lapisan Dimakan), Sawi Dimasak. 저녁 식사: Nasi Goreng Ayam. 간식/기타: Chuba Keripik Singkong Rasa Balado, Usus Ayam. 더보기
|
|
3326 kcal
|
운동:
댄스 (느린 동작) - 1 시간, 런닝머신 - 30 분, 자전거 (사이클) - 5 분, 타는 오토바이 - 5 분, 줌바 (Zumba) - 1 시간, 숙면 - 8 시간, 휴식 - 13 시간 20 분. 더보기
|
주 4.2 kg 감소하기
|
 댓글
2018년 03월 28일 작성이: yuliaerlia
|
@yuliaerlia ngegym sih mba...2-3 jam tiap hari. 5-6x seminggu. No pain no gain. Soalnya tubuhku ini kalo cuma clean eat/ngurangi kalori doang tanpa dibantu olahraga yg kenceng susah turunnya... Makanku nggak ada pantangan apa2, goreng2an masih, gula dan garam masih, cuma nggak makan nasi aja palingan, dan yg penting kalori yg masuk kudu lbh sedikit dr kalori yg dibakar tiap harinya.
2018년 03월 28일 작성이: chitradityana
|
2018년 03월 28일 작성이: sakayo90
|
wah hebat mba, ksih tipsnya dong
2018년 03월 28일 작성이: gitalia07
|
@gitalia07 nggak ada tips tertentu sih...aku juga gak menganut sistem diet apa2. Cuma defisit kalori aja. Nggak ada pantangan apa2, nasi putih juga masih makan kadang2 (seminggu 1-2x). Makan yg mengandung gula garam minyak juga perasaan tetep kayak biasa, krn saya kadang msh nebeng masakan nyokap juga buat org rumah yg pada gak diet hehehe. Tetep bs cheat indomie, jajan seblak, baso, cilok dll juga seminggu sekali. Nggak pake jendela makan atau ngasih jarak kudu makan jam brp, pokoknya bangun pagi, sarapan oat, trus ngegym 2-3 jam...abis itu makan siang...trus makan malam sblm jam 6 sore. Udah. Tp kadang makan malam aku cuma nyemil soy joy/fitbar/yogurt/buah dikit gitu2 doang. Aku lbh fokus ke porsi latihan dan bakar kalori aja drpd dietnya sendiri. Aku di gym juga tanpa personal trainer kok hehe
2018년 03월 28일 작성이: chitradityana
|
wahh senangx bs turun BBx..good job say.
aku jg ky kamu..tp baru mli. gk diet2 mcm2. soalx gak tahan. plg ngurangin karbo nasi aja. dtambah fitnes 2x seminggu..sisax klo gk sibuk jogging. smg bs ky kamu say progresx..aamiin
2018년 03월 28일 작성이: rahma_laseri
|
mba kalo ngegym tanpa personal trainer biasanya olah raga apa aja mba yg dijalani?
2018년 03월 29일 작성이: hibiscushibiniu
|
@zicmoss macem2...tergantung lg pengen ngelatih bagian tubuh yg mana hari itu. Kalo mau ngelatih tubuh bag bawah, ngecilin paha atau ngelatih bokong misal, bisa pake seated leg press atau leg curl. Kalo mau ngencangin lengan tinggal pake fitness equipments lain yg untuk melatih biceps & triceps...atau bisa angkat beban aja. Kalo bingung/takut salah pake alatnya jgn sungkan bertanya dgn trainer (yg lg nggak ngelatih) atau tanya ke member lain...pasti dibantu kok. Dulu aku juga nggak ngerti dan takut salah posisinya...tp aku nggak malu buat nanya. Latihannya aku pake pola 15x gerakan trus diulang 3 sets. Selain itu aku juga ikut kelas belly dance, zumba & aerobik juga...sehari bs ikutan 2 kelas. Treadmill juga min 30 menit biasanya. 😊😉 Intinya kalo mau turun BB banyak, porsi latihan juga hrs menunjang.
2018년 03월 29일 작성이: chitradityana
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|