|
Больше ем - больше худею 😄
|
62.8 kg
지금까지 감소한: 14.8 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2018년 03월 28일:
|
1999 kcal
|
지방: 84.84g | 단백질: 77.70g | 탄수화물: 158.14g.
아침 식사: Творог, Вареное Яйцо, Магнит Фруктово-Ореховый Коктейль, Овсяная Каша на Молоке, Груши. 점심 식사: Ikea Куриные Медальоны, Ikea Мясные Фрикадельки, Ikea Чесночная Булочка, Ikea Картофель Фри. 간식/기타: Данон Йогурт Питьевой с Вишней и Гранатом, Груши, Ореховая Роща Грецкие Орехи, Магнит Фруктово-Ореховый Коктейль. 더보기
|
주 3.5 kg 감소하기
|
 댓글
2018년 03월 27일 작성이: AnnaO63
|
Вот у меня также черт возьми!😂
2018년 03월 27일 작성이: Valentinaekb
|
2018년 03월 27일 작성이: Морковка тян
|
Держала калорийность в пределах 1300, вес стоял, +/- 200 грамм, подняла до 1500, вес пошёл вниз))
2018년 03월 27일 작성이: Диана0811
|
2018년 03월 28일 작성이: anaslexia
|
2018년 03월 28일 작성이: vinogradchenko
|
Кушайте 5-6 раз в день через каждые 3 часа:)
☀️Завтрак-БОГАТАЯ УГЛЕВОДАМИ ПИЩА-(ЛЮБЫЕ каши с орехами,мёдом,цукатами,какао;мюсли,бутерброды,хлопья с молоком,омлет,яйца,сыр,булочка,сладость на ваш вкус,чай/кофе итд)-ПОЛУЧИТЬ ЭНЕРГИЮ НА ДЕНЬ
☀️перекус в первой половине дня-УГЛЕВОДЫ-(фрукты,орехи,сухофрукты,творог со сметаной,с йогуртом,ягоды,батончик,банан,выпечка)-пополнить энергозапасы,улучшить настроение.
☀️Обед-БЕЛКИ,ЖИРЫ,УГЛЕВОДЫ-(крупы,мясо(курица,говядина,индейка,рыба,овощи,салаты,супы,картофель,макароны итд)-обеспечить организм пит.веществами
☀️Полдник -УГЛЕВОДЫ,БЕЛКИ(творог с йогуртом и фруктами/орехами/цукатами/ягодами,со сметаной,батончик,бутерброды)
☀️Ужин-БЕЛКИ,УГЛЕВОДЫ(овощи,любое мясо,сыр,яйца,омлет с овощами,гречневая каша,рыба с овощами,салаты)-компенсировать затраченную энергию за день,восстановить мышцы
☀️Паужин (кефир,творог,овсянка,молочные продукты)-подкормить мышцы ,если была тренировка
•ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ-БЕЛКИ,УГЛЕВОДЫ(протеиновый коктейль,творог,булочка,банан,мысли)
•ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ за час-(фрукты,йогурт)-подпитать организм перед занятием.
Пить 1,5-2 литра воды в день:)
2018년 03월 28일 작성이: anaslexia
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|