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mmm, no sé como agregar mis calorías extras por estar amamantando.
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62 kg
지금까지 감소한: 8 kg.
남은양: 5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2018년 02월 26일:
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1611 kcal
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지방: 76.58g | 단백질: 100.39g | 탄수화물: 132.02g.
아침 식사: Whey Protein, Soprole Queso Laminado Mantecoso Quilque, Gourmet Cacao Amargo, Harina de Coco, Almendras, PF Salame Ahumado, Huevo (Entero), Colun Crema para Batir. 점심 식사: Sandía, Pastel de Papas, Repollo, Espinacas. 저녁 식사: Santiago Galletas Chocochips, Castaño Torta Panqueque Naranja, Mildred Tea Té. 더보기
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2044 kcal
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운동:
걷기 (느리게) - 3km/h - 1 시간, 가사 - 1 시간, 책상 업무 - 7 시간, 읽기 - 2 시간, 휴식 - 7 시간, 숙면 - 6 시간. 더보기
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주 0.7 kg 감소하기
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 댓글
Se habla de aumentar entre 200 a 300 kcal en el periodo de lactancia. Más importante es la calidad de los alimentos en esta etapa.
- Ricos en calcio (lácteos) y algunos alimentos de origen vegetal (aunque tienen menor biodisponibilidad y aporte proteíco bajo)
- Alimentos ricos en Omega 3 EPA/DHA (salmón, jurel, caballa, sardinas, algunos tipos de algas). El omega 3 denorigen vegetal (semillas, frutos secos) se llama ALA y debe convertirse en EPA/DHA para cumplir funciones biológicas relevantes (su conversión es de ~5%). El omega 3 cumple importantes funciones en el desarrollo del sistema nervioso, neuronal, ocular y cardioprotector, se dice q favorece el desarrollo cognitivo de los nenes también.
-Alimentos ricos en folatos (las harinas en chile están enriquecidas con ácido fólico).
Una dieta variada y balanceada rica en micro nutrientes es clave para una adecuada salud de la madre y beneficiará por supuesto al lactante en su desarrollo, saludos.
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Almendras, y granos en general.
2018년 02월 26일 작성이: mlamarti
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muchas gracias por el dato, entonces a mis calorías gastadas le agrego 200 kcal. igual tengo que bajar de peso, pero tiene que ser lentamente para no afectar al gordo.
2018년 02월 28일 작성이: Hilda Margaret
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Igual eso va depender de tu estado nutricional actual Hilda. Si tu IMC está sobre 24,9 con calorías de mantenimiento bastará.
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