|
Решила сегодня ещё немножко написать подробнее о том, как я иду к идеальному телу и крепкому здоровью!
💪 активный образ жизни!
Тренировки с тренером три раза в неделю. Кардио +-40 мин , основная тренировка 1 час (силовые упражнения, кросфит)
🍎🥗🥦 ПП!
Расчищала по формуле свой объём каллорий, отняла 500 кал и ем исключительно 1200 кал в сутки. Сейчас рацион обычно выглядит так: овсянка на нежирном молоке, орехи, куриная грудка, карп, хек, гречка, чечевица, яйца, салаты из капусты, свеклы, моркови, сыр, кофе без сахара, грейпфрут, творог, йогурт. Пока ещё не очень умею удерживать правильный баланс БЖУ, поэтому редко отхожу от основных продуктов.
💦 мой дневной объём воды должен составлять 2,1 л ( пользуюсь программой WaterBalance). Пока н каждый день удаётся выпить норму, но я стараюсь)))
|
60.1 kg
지금까지 감소한: 13.7 kg.
남은양: 6.1 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2017년 12월 15일:
|
1197 kcal
|
지방: 30.49g | 단백질: 101.22g | 탄수화물: 138.89g.
아침 식사: Банан, Своя Линия Молоко 1,5%, Овсяные Хлопья. 점심 식사: Помидоры, Гречка Гречка Отварная, Куриное Филе, Капустный Салат. 저녁 식사: Куриное Филе, Карась, Грейпфрут, Свекла Вареная. 간식/기타: Яблоко Семеринка, Грецкие Орехи, Растворимый Кофе (из Порошка), Творог 5%, Простой Йогурт. 더보기
|
주 2.1 kg 감소하기
|