Boucinha님의 저널, 2017년 12월 1일

Boucinha, já vi o Dr Souto recomendar alta proteína e baixa gordura e carboidrato. Essa é a sua estrategia? 

Não sabia que creatina provocava retenção, embora eu desconfiasse. Faço acompanhamento com nutrológo que me recomendou creatina e bcaa. Um nutricionista me disse que o bcaa seria dispensável para mim porque eu já tenho disponibilidade de bastante aminoácidos na minha alimentação. Comprei da optimum nutricion que acho uma marca confiável(e cara). Notei mais disposição nos treinos. Talvez tenha sido psicológico, mas acho que quando os potes acabarem não darei continuidade.  

@Fat Runner estou treinando todos os dias e estava desgastado kkk. A creatina deu um up, pelo que li nos artigos ela retêm mais glicogênio no músculo e o peso aumenta um pouco. 

@WRSA_Willian a estratégia era para ser essa, mas a preocupação que não consigo manter déficit calórico e recuperar a musculatura para o próximo treino. Estou treinando hapkido também e andei desgastando demais: Olha a rotina: Domingo musculação, segunda Sanda, terça Sanda, Quarta: hapkido, Quinta: Sanda e Musculação; Sexta: Sanda e Hapkido. 

@Fat Runner eu tambem não vou dar continuidadena creatina. Vou usar este pote e parar.  

Boucinha a creatina deu um up mesmo? Estou pensando em usar...vou na nutri e verei com ela. O que me preocupa é a retenção de líquidos,você tomou por quanto tempo? 

Eu faço musculação, e hoje comprei creatina para experimentar. Acredita que possa atrapalhar na perda de gordura? Você toma com carboidrato ou junto com algum suplemento? Estou pensando em tomar dextrose + whey + creatina. abraços 

a creatina retém líquido intra celular (o que é excelente pra hidratação, energia e síntese de gordura). E sobre diurético anular o efeito, isso é lenda. O melhor diurético, e que vc não acabe perdendo líquido intra celular é a própria água. Beba 300ml de água a cada 1h enquanto tive tomando a creatina e verá que irá continuar a perder peso. Esqueça essa história de retenção de líquido, pois a que a creatina retém dentro da célula é excelente 

@SoMmOrRo claro que é boa a retenção da creatina, mas o peso sobe um pouquinho. O café atrapalha o efeito da creatina na produção de força. 

@Kerbej adianda na produção de força e recuperação muscular. Eu tomo com whey após o treino, junto com uma fruta. Em geral bato com uma banana. Acho dextrose um gasto bobo, come uma fruta. 

@Auspiciosa senti efeito na recuperação muscular  

Muito legal!!! Valeu Boucinha e SoMmOrRo pelas informações!!! Estou precisando é para recuperação mesmo e ajudar na performance, vou ver com a nutri! Ótima semana!!! ;););)