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3kg em um mês quando não via de onde tirar mais, monitorei os macros, aumentei o aeróbico sem diminuir a carga e a intensidade na musculação, só busco a máxima definição, não quero ficar grande, apenas mais definido.
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84 kg
지금까지 감소한: 0 kg.
남은양: 4 kg.
다이어트 실행도: 100%.
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다이어트 캘린더 보기, 2017년 11월 28일:
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1217 kcal
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지방: 21.27g | 단백질: 154.09g | 탄수화물: 103.67g.
점심 식사: DIM Albumina, Melancia, Copacol Peito de Frango Cozido Temperado, Feijão Carioca Cozido, Laranja Pêra. 저녁 식사: Laranjas, Copacol Peito de Frango Cozido Temperado, Atum Light (Sólidos Escorrido em Água, Enlatado), Cenouras Cozidas, Feijão Carioca Cozido. 간식/기타: Itambé Leite em Pó Integral, Itambé Leite em Pó Integral. 더보기
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2950 kcal
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운동:
수영 (중간속도) - 50 분, 스포츠 - 45 분, 휴식 - 14 시간 25 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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주 21 kg 감소하기
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