izymrydka님의 저널, 2017년 11월 13일

Посмотрела ваш журнал, такое ощущение, что вы пытаетесь диетить набирая ккал обычной едой, без смены стиля питания. Это просто невозможно) получается действительно мало еды по объему и голодно. у вас не увидела ни одного овоща, зато целая тарелка макарон, еще и с яйцом. Потом пустое яйцо. Потом творог с вареньем... Для сытости, уменьшения калорийности одного приема пищи и долгого переваривания - меньше творога утром, к творогу - тертое яблоко и ложка отрубей. Или самодельные несладкие мюсли. Видите? Углеводы из ложки варенья пустой по объему заменяются на объемные 

Спасибо за совет. Я только взялась за себя с субботы. Особо диетических продуктов дома нет. А кушать все время хочется. а по вечерам еще и сладенького. 

Потом макароны - они у вас светлые похоже, их на похудении не надо, потому что слишком пустые, быстро пролетают. Лучше коричневые цельнозерновые. Еще лучше, конечно, запеканку сделать из цветной капусты с белком) и обьем еды, и белок и ккал - смешные. Или хотя бы просто заменить пол тарелки макарон на помидоры огурцы или кабачковое рагу) готовое в банках есть шикарное по 60ккал на 100гр даже. С яйцом - конечно наковырять ложечкой одно яйцо - это голодуха через час) поэтому режется оно на кусочки, добавляется горсть салата, свежего шпината, огурец, редис, неск кусочков грудки - и вуаля, стдим жуем пол часа, а перевариваем еще 2-3 

Вечером - чашка/две какао из кипятка и порошка какао несладкого и сахарозаменителя фитпарад (в диетическом/диабетическом отделе супермаркетов я во всех почти видела). Фитпарад же в обезжиреный творог или йогурт вечером - ммм))) И в целом если вечером голодны - планируйте по распределению ккал в теч дня оставить их много на ужин и даже перекус после ужина.  

Вечером карамельку на язык и несладким чайком запивать. Отпускает. Это про сладенькое. А про покушать - пара глотков молока меня очень выручает.  

И вы молодец, что начали!) начать - самое неприятное) через две недели уже совсем привыкните, будет вкусно и сытно и постоянный минус на весах) 

Тренировка хорошо снижает аппетит. Оставляю на ужин обычно. Иногда кефир помогает и лучше пойти прогуляться. 

О тренировках речи пока не идет. У меня нет ни сил, ни времени на тренировки. ( понимаю, что это отговорки). Задумалась о покупке какого нибудь домашнего тренажера. Кефир и творог не люблю с рождения. 

Вчера с чаем съела рахат лукум с орехом 1шт.  

Попробовала заменить сладкое курагой, но дюже она калорийная 

Интересно, сколько у вас суточная норма калорий? Также какое количество приемов пиши и как часто вы кушаете? Также сколько ЖБУ у вам в процентном соотношении? Это очень важно. Уменьшать калории нужно за счёт углеводов, но ни как ни за счёт белков или жиров  

Распределить приемы пищи на весь день в рамках кбжу. Ничего бредовее, чем не есть после 17 не существует 

норма 1600. По хорошему 5 приемов пищи. Нооо вечером я хомячу без остановки по чуть чуть 

Я вчера в полпервого ночи встала и съела бутерброт из хлебца со свининой папа может. Согласитесь это уже не нормально. Я заедаю стресс 

Не париться и поесть если очень хочется. Зачем себя мучить? Все надо делать на внутреннем расслаблении. Если какой-то напряг лучше немного перекусить. Через пол часа послушать себя. Если опять хочется есть, то еще поесть. Проблемы у нас в голове. 

Ешьте меньше в первой половине дня и больше во второй. То что это влияет на похудение - миф, вся вода успешно сливается, но ее нет если не переберете по кбжу. Гораздо хуже такие жоры с выходом за рамки. В своих внутренних часах вы не виноваты, когда хотите тогда и ешьте, тут насилие к хорошему не приведет. Я ну очень сомневаюсь, что у сов метаболизм быстрый по утрам (какого хрена тогда мы ходим в состоянии сомнамбул?). Следите за количеством только. 

Плотно завтракайте,питайтесь дробно)большинство калорий распределяйте до вечера,тогда не будет жора потом) 

Вчерашнее соотножение У/Ж/Б 42%/34%/24% 

izumrydka, ну извините) спасаюсь вот так как написала. Ещё хорошо вечером просто уходить, хотя бы на час. Томатный сок, фрэш из чего хотите. Я чай с собой беру на прогулку зелёный с молоком. Так никто особо не любит, я знаю. На ночь конечно, очень хочется чего-нибудь съесть... можно низкокалорийное что-то подобрать на свой вкус и калорий на ужин оставить побольше. 

А вот ещё вспомнила, иногда кальмары покупаю сушёные. Ими неплохо заесть чувство голода, но бывает отекаю...