Sss.lowcarb님의 저널, 2017년 11월 5일

Não só tomar bastante água eu faço sempre das 20:00 as 13:00 da 16 hrs.  

Minha última refeição foi às 17:00h agora só vou comer amanhã as 12:00h... 

Eu costumos fazer 16/8 5x na semana. Costumo jantar entre 20:00 - 21:00 e almoçar 12:00 - 13:00. Na refeição pre jejum costumo comer 200g de alguma carne/ovo e 200g de legumes e verduras. Sempre usando azeite ou banha no preparo da salada/carne. Tudo com recomendação da nutricionista. Minha cota de kcal/dia sao 1400 kcal e de carboidratos ate 30g Ai teria que adaptar de acordo com as suas necessidades.  

Durante o jejum tomo bastante agua e 1lt de cha. Cafe sem adocante ou açúcar. 15 mins antes do fim fo jejum tomo 100ml de agua com 1 limao. E minha refeição pós jejum costuma ter a mesma proporção de grs que a janta pre jejum.  

Já iniciei o jejum às 20h. Vou ver se consigo fazer pelo menos 12h por ser a primeira vez! Obrigada pelas dicas, meninas! 😘 

É bom jantar algo q tenha alguma quantidade relevante de gordura/proteína + os vegetais de bem baixo índice glicemico (abobrinha, couve flor, brocolis, folhas, etc). Digo gordura/proteína relevante pq isso vai te dar mais saciedade e tu não vai ter vontade de comer. Por exemplo, um bifinho + ovos mexidos + os vegetais. Vejo gente q faz a dieta "tradicional" come high carb antes de começar o jejum e não aguenta fazer o jejum. Tem pico de insulina, fica louco de fome, etc. Se tu come boa gordura antes de começar o jejum fica de boa 

Fiz jejum de 15 horas. Antes do jejum comi uma sobrecoxa de frango com pele e abobrinhas com ovo. Fiquei sem fome e só comi mesmo pq vou à academia. Mas me pesei após o jejum e engordei 400g. Normalmente se perde peso no jejum, né? Não entendi o q houve. 😢 

Ontem foi o dia q comi mais desde q iniciei o low carb, mas mesmo assim.. Comi 1637 kcal (Minha cota pelo Fatsecret é de 2100.. eu q estipulei 1600 pq quero emagrecer) e 40g de carboidratos líquidos. Estava ficando em torno de 20-25g. Não sei se foi isso. O aumento repentino de carboidratos.  

@Sss.lowcarb provavelmente foi só oscilação diária de líquidos. O peso pode oscilar de um dia pro outro. O Dr Souto recomenda anotar o peso em jejum de manhã após ir ao banheiro todos os dias e fazer uma média a cada 7 dias pra ver o peso real por causa dessas variações. Não te apega a esse numero. 

Outra coisa, não há necessidade de comer "pre treino", tu poderia ter treinado em jejum tranquilamente (e te daria melhores resultados em perda de gordura). Procura a entrevisa do Jason Fung no Youtube. É um dos maiores especialistas em jejum, ele fala sobre treino em jejum. O título da entrevista no youtube tá "Jejum Intermitente (Tudo Que Você Precisa Saber Sobre Isso)". É longa, extensa, demorada, mas vale muito a pena 

@lowcarbarb, verdade! Poderia ter ido em jejum à academia.. e o pior é q estava sem fome alguma. Mas como foi meu primeiro jejum fiquei com medo de passar mal. Vou assistir a essa entrevista q vc falou. Quanto à oscilação de peso, vou tentar relaxar um pouco quanto a isso.. é q a gente faz querendo resultado, né? E eu estou fazendo low carb há 1 semana com pesagens diárias e com perda de peso em todas elas. E, justamente no dia do jejum, eu ganho peso..rs aí fiquei um pouco chateada! Mas vou tentar relaxar mesmo. Obrigada pela atenção!  

@Sss.lowcarb a gente tem esse medo no início, né? É muita informação que bate de frente do senso comum. Especialmente essa questão de treinar em jejum, fala pra maioria dos bombado de academia q tu treina sem comer, eles vão dizer q tu vai catabolizar e morrer ahahahahaah Te entendo totalmente ter esse receio. Eu tinha muito com o jejum tb. Passei tempão fazendo só de 16h pq achava q era insano fazer além, ou q ia me dar ruim, até ver essa entrevista do Jason Fung. Essa criatura é divina. Depois q eu assisti a entrevista eu consegui fechar 40h de jejum e sabe o q foi mais louco? Sem fome, sem passar mal, pelo contrário, eu sentia q eu conseguia ficar mais tempo em jejum numa boa, mas eu quebrei o jejum pra comer pelo prazer (tu já viu aquela receita de panini? eu to viciada nessa obra de arte ahahahaha). Mas não recomendo ngm a fazer jejum longo assim, eu fiz só pq eu queria testar oq o Fung falou. E tb, eu tenho uns 15kg pra perder, tem bastante coisa pra queimar antes de dar ruim ahahaahahhaaha 

Enfim, que bom que ajudei em algo! Estudo low carb há 1 ano, há 1 ano eu comecei a fazer (mas não fiquei o ano todo fazendo) 

Ah, a entrevista é super longa. Ela tem tipo 1h15min, se tu não tiver tempo vai assistindo "por partes", eu vi assim. hehe Outra sugestão, o post do Dr Souto sobre jejum é divino tb. Digita "low carb paleo jejum intermitente" no Google e é o primeiro link que aparece. Eu falo só os nomes e não mando link pq o app não deixa postar link! 

Dr Jason Fung é meu herói!! adoooro, ele é tudo de bom! mudou minha maneira de encarar os alimentos e os jejuns!! todos deveriam assistir os vídeos!! 

Jason Fung <3