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Meu objetivo é atingir percentual de gordura abaixo de 12%. Estou conseguindo manter o peso e ganhar massa. Baixar junto é impossível. Fiz as contas se em 5 meses ganhar 5 kg de massa magra, terei 65 kg de massa magra / 73kg de peso total = 11% de gordura corporal. Esta será minha meta até fevereiro.
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73.4 kg
지금까지 감소한: 21.6 kg.
남은양: 1.4 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2017년 10월 28일:
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2233 kcal
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지방: 97.75g | 단백질: 218.71g | 탄수화물: 118.25g.
아침 식사: Ovo, Rúcula, Nonna Nita Ricota, Naturovos Clara de Ovo Pasteurizada Resfriada. 점심 식사: Hershey's Chocolate 60% Cacau Laranja, Tio João Arroz Integral Cozido, Lentilhas, Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca), Peito de Frango, Agrião. 저녁 식사: Hershey's Chocolate 60% Cacau Laranja, Agrião, Chuleta Bovina. 간식/기타: Maçã, Peras, Cenouras, Sadia Presunto Cozido Magro, Scala Queijo Prato, Naturovos Clara de Ovo Pasteurizada Resfriada, Nestlé Iogurte Natural Integral, Ovo Mexido. 더보기
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주 0.7 kg 감소하기
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