Boucinha님의 저널, 2017년 10월 25일

Boucinha, como faço pra perder 2 kilos, fazendo exercicios pra definição???? to fazendo pracha, agachamento e hit intenso. comecei a dois dias e meu peso subiu em 300 gramas,, que saco 

@Luciana Casil primeiro sente o teu corpo. No início da rotina o corpo pode reagir de forma estranha. Eu percebi na neuro de pesar diariamente durante a dieta que (quando estava fora de forma) se ficava dolorido inchava. Será que não é isso? Luciana Casil quer um corpo legal rápido pesquisa a rotina Stronglifts. Eu estou treinando Sanda muito forte faz 10 meses, mas o que definiu meu corpo agora foi o Stronglifts. É possível adaptar a rotina para fazer em casa com halteres. Olha a foto no meu diário que tu vai entender o que estou falando. O Hit achei legal para secar, mas o ganho de massa proporciona definição mais rápido. Eu montei uma academia em casa por causa desta rotina Stronglifts. Eu não gostava de musculação, mas tenho que me render ao resultado. Você pode pagar um personal para orientar você no início e depois seguir sozinha, fiz isso por 1 mês. Olha esta rotina com halteres eu fiz algo parecido no priemeiro mês: https://darebee.com/programs/ironborn-program.html?showall=&start=1  

@Luciana Casil pelos artigos que li é impossível ganhar mais de 1 kg de massa magra por mês, logo o peso não pode subir mais que isso. Cuida tua proteína para manter em 2 gramas por kg de massa corporal, no teu caso em torno de 120 gramas. Procura comer ovo nos lanches da manhã e tarde. Para ganho de massa tem que cuidar o balanço proteico, então distribuir a proteína ao longo do dia é importante. Não esquece de tirar foto antes e depois para ti ter referência. Eu estava desmotivado porque estava comparando a medida do braço e tinha crescido uns 2 cm, quando vi a foto de antes percebi que estava funcionando. 

que show.. vc acha que consigo,, vou perseverar entao.. obrigada 

@Luciana Casil claro que consegue, não desanima. Acho importante seguir uma rotina. Se tua opção for iniciar com exercícios sem peso, procura o aplicativo da nike. Nike training tem um monte de treinos legais. Pega uma rotina, tira foto e segue por um mês antes de mudar. Acredita que vai ter sucesso.