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Heute der letzte längere Lauf... in einer Woche ist die Marathon DM in Frankfurt- ich hab wahnsinniger Weise gemeldet...verrückt. Zielschluss für die Männer, auch die Senioren, ist 4:15... also ist das Ziel, vor dem DM-Besenwagen ankommen. ;-) Nachdem Berlin so gut gelaufen ist, trotz einem halben Jahr Laufpause unter 3:55, wurde ich wohl etwas übermütig. Jetzt habe ich gemeldet, hab mit der Familie ein kleines Hotelzimmer gebucht und wir werden sicher ein sehr nettes Wochenende mit Freunden in Frankfurt verleben. Ab sofort also Power-Tapering, nur noch Strecken unter 10km joggen, übermorgen vielleicht noch kurze Intervalle im Renntempo (geplant ist eine Pace von 5:10)... Freue mich! Gewicht 2kg unter dem in Berlin, das sollte doch eine Zeit von 3:45 ermöglichen...
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83 kg
지금까지 감소한: 4.5 kg.
남은양: 8 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2017년 10월 22일:
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2831 kcal
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지방: 65.54g | 단백질: 155.17g | 탄수화물: 381.59g.
아침 식사: Jean Pierre Mini-Chinois, Dulano Prosciutto Cotto, Milbona Skyr Blaubeere, Aldi Weißkrautsalat, Honig, Alnatura Frühstückscouscous, Penny Markt Fettarme H-Milch 1,5%. 저녁 식사: Lauch, Sellerie, Karotten, Kartoffeln (Fruchtfleisch, Gesalzen, Gekocht), Dulano Katenschinken, Müller’s Mühle Pardina Linsen. 간식/기타: Duplo White, Haribo Saure Pommes. 더보기
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4497 kcal
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운동:
앉아있기 - 12 시간, 달리기 - 10km/h - 2 시간, 달리기(조깅) - 8km/h - 49 분, 숙면 - 9 시간 11 분. 더보기
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주 0.7 kg 증가하기
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