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Buongiorno! Chi può e vuole, mi dia consigli. Ho 53 anni, alto 173 e peso 74. Da un paio di mesi mi sono iscritto in palestra dopo un periodo di lunga inattivita' spinto soprattutto dal fatto che, considerata la mia età, i muscoli si erano come "svuotati". Ora vorrei riconsolidare il mio corpo, perdendo in flaccidità di tessuti, perdendo grasso, acquistando tono e perchè no, un po' di massa. Mi sto allenando tre giorni a settimana, faccio dieta proteica da 1900 kcal che è il mio TDEE (mangio fino a 140 gr al giorno di protidi, anche con aiuto di integratori). Secondo voi la mia è un'impresa impossibile? Credete che ormai io abbia superato il tempo massimo, avendo superato il mezzo secolo? Non lesinate consigli. Buon weekend
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74.6 kg
지금까지 감소한: 0 kg.
남은양: 7.6 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2017년 10월 7일:
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1807 kcal
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지방: 77.70g | 단백질: 88.06g | 탄수화물: 177.02g.
아침 식사: Bulk Powders Complete Lean Mass Chocolate. 점심 식사: Uva (Rossa o Verde, di tipo Europeo come Thompson senza Semi), Birra Normale, Olio Extra Vergine di Oliva, Funghi Porcini. 저녁 식사: Sarchio Semi di Girasole, Uva (Rossa o Verde, di tipo Europeo come Thompson senza Semi), Carne di Vitello. 간식/기타: Algida Cornetto Esagerato. 더보기
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주 2.1 kg 증가하기
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 댓글
Se vuoi riempirti ... non togliere i carboidrati.
2017년 10월 7일 작성이: Michele1984@
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Non è impossibile, certo non sarà semplice come a trent'anni, ma se non hai fretta si può sempre migliorare. Sei in sovrappeso ed è già un buon punto di partenza. Ho dato un'occhiata al tuo diario, se vuoi incrementare la massa muscolare devi aumentare un po' le calorie. Ora la tua media giornaliera (se stai segnando tutto) è di 1400Kcal e non 1900. In media assumi 130gr al giorno di carboidrati che sono veramente pochi, aumentali per gradi fino ad arrivare intorno ai 200/250, assumi circa 49gr/die di grassi, possono andar bene, e 113gr/die di proteine, se puoi arriva almeno a 120. Cerca di rispettare le proporzioni di quasi tutti i giorni, senza troppe oscillazioni. Naturalmente prendi tutto quello che ti ho detto con le molle, l'ideale sarebbe rivolgersi ad un nutrizionista, e soprattutto fai tutti i controlli medici necessari per poter praticare attività fisica in tranquillità.
In bocca al lupo. 💪🏻
2017년 10월 7일 작성이: xander69
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Volevo scrivere "NON sei in sovrappeso..." non il contrario. 😜 Certo non sarebbe male poter modificare i messaggi.
2017년 10월 7일 작성이: xander69
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Si ma ancora ho molto grasso addominale e nei fianchi posteriori. Ecco perchè ho ridotto i carbo. La mia massa grassa poi è alta: credo 31% se mo ho sbagliato i calcoli
2017년 10월 7일 작성이: alfsam1
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X xander69: un po' in verità sono in sovrappeso. Dovrei pesare 68 e non 74. Ho una una BMI di 25,1 quindi non bassa
2017년 10월 7일 작성이: alfsam1
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Ok, ma abbassare troppo i carboidrati non è la strada corretta.
2017년 10월 7일 작성이: xander69
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...nn disperare...io ho 50 anni ed è da un anno che combatto...nn preoccuparti, se ti impegni, e nn farai le cose tanto per farle, ..i risultati verranno, anche se più lentamente rispetto ad un trentenne...
2017년 10월 7일 작성이: Miyiamoto
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Vorrei tanto individuare un buon integratore
2017년 10월 7일 작성이: alfsam1
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Alfsam1 mi puoi dare un tuo contatto ? Non sono se c'è una chat privata qua
2017년 10월 7일 작성이: makley78f
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Per makley78f: mia mail giannicola1@libero.it
2017년 10월 7일 작성이: alfsam1
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Non esistono integratori per ste cose. Qualsiasi cosa ti vorrà vendere sto coso di makley saranno soldi buttati. Se non hai modo di fare una bia attendiamo micofit che conosce esattamente il modo per calcolare i tuoi valori senza la bia.
2017년 10월 7일 작성이: Michele1984@
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Sento puzza di Herbatruffa. 🤔
2017년 10월 7일 작성이: xander69
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Non acquistare prodotti miracolosi che butti solo i soldi
2017년 10월 7일 작성이: Allardyce
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Un TDEE di 1900kcal?? Ma dove lo hai calcolato?😞
2017년 10월 7일 작성이: Zack909
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Per Zack: ho calcolato il TDEE su un sito che mi è stato consigliato e che si chiama IIFYM.com (in inglese)
Per gli altri: tranquilli non acquisterò mai Herba.... mi aiuto solo con proteine Whey per arrivare a una quota proteica alta
2017년 10월 7일 작성이: alfsam1
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Ahahaha @Michele mi hai piegato😂😂😂
2017년 10월 8일 작성이: Dave losengo
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