MaverickVespa님의 저널, 2017년 09월 27일

DIA 3/15

PESO: 100,5kg / %BF: 22 / %BM: 36

need: 2129 / basal: 2063 / tdee: 2744

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 241 g = 964 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 201 g = 804 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 40 g = 361 kcal
Total: 2129 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33
(if you exercise 3 to 5 hours per week)

100.5 kg 지금까지 감소한: 7.8 kg.    남은양: 10.5 kg.    다이어트 실행도: 잘 따르지 않음.

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144 kcal

지방: 3.70g | 단백질: 16.00g | 탄수화물: 9.10g.   아침 식사: Probiótica Whey Bar. 더보기

3057 kcal

운동: 숙면 - 7 시간, 걷기 (느리게) - 3km/h - 40 분, 웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 1 시간, 휴식 - 15 시간   20 분. 더보기