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DIA 5/50
PESO = 104.8 kg / %BF: 35 / %BM: 31
basal: 1841 / need : 2221 / tdee : 2449
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 251 g = 1006 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 209 g = 838 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 41 g = 377 kcal
Total: 2221 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
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104.8 kg
지금까지 감소한: 3.5 kg.
남은양: 14.8 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2017년 07월 28일:
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1811 kcal
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지방: 63.80g | 단백질: 230.66g | 탄수화물: 73.59g.
아침 식사: Supino Barra de Proteína, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. 점심 식사: Spoleto Risotto Natural, Ovo Cozido, Batata Doce Cozida, Salmão no Forno ou Grelhado, Brócolis, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). 저녁 식사: Churrasco, Picanha sem Gordura. 간식/기타: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Naturovos Albumina de Chocolate. 더보기
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3252 kcal
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운동:
걷기 (중간) - 5km/h - 30 분, 휴식 - 16 시간 30 분, 웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 1 시간, 숙면 - 6 시간. 더보기
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주 2.1 kg 감소하기
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