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DIA 3/50
PESO = 105.2 kg / %BF: 35 / %BM: 30
basal: 1847 / need : 2228 / tdee : 2456
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 252 g = 1009 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 210 g = 841 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 42 g = 378 kcal
Total: 2228 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
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105.2 kg
지금까지 감소한: 3.1 kg.
남은양: 15.2 kg.
다이어트 실행도: 100%.
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다이어트 캘린더 보기, 2017년 07월 26일:
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1710 kcal
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지방: 34.07g | 단백질: 236.63g | 탄수화물: 118.98g.
아침 식사: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Supino Barra de Proteína. 점심 식사: Ervilhas, Ovo de Codorna, Feijão Carioca Cozido, Arroz Integral (Longo, Cozido), Filé de Frango Grelhado, Brócolis. 저녁 식사: Ervilhas, Hortifruti Patinho Moído, Feijão Carioca Cozido, Brócolis, Quero Milho Verde, Arroz Integral. 간식/기타: Supino Barra de Proteína, Naturovos Albumina de Chocolate, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. 더보기
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3715 kcal
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운동:
런닝머신 - 35 분, 숙면 - 6 시간, 걷기 (중간) - 5km/h - 30 분, 휴식 - 15 시간 55 분, 웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 1 시간. 더보기
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주 2.8 kg 감소하기
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