Boucinha님의 저널, 2017년 04월 5일

Meu Deus do Céu como você consegue ficar 32 horas de Jejum?! Não é perigoso não?! Eu fico só 14 e fico passada ; O 

@DayaVallentte estou fechando 36 horas agora. Precisa estar com uma dieta de baixo carboidrato (-de 50 g por dia), desta forma o corpo acostuma a buscar a gordura. Não tendo gordura ele busca a do corpo. Perde bastante água, mas pelo menos 200 g de gordura por dia de jejum. Assiste este vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=V1c96I97kM4 que vai te ajudar a entender. 

Ok, vou assistir. 

Você nunca teve desmaio ou extrema tontura e enjoo com esse jejum prolongado?? 

Fiz poucas vezes de 24 horas e de 36 horas, mas nunca tive nada. Tem que estar adaptado com uma dieta de baixo carboidrato, do contrário vai passar fome e ter hipoglicemia. 

Super tranquilo pra quem faz low carb. No final de semana passado, eu fiz um de 48h. @Boucinha vc sente alguma coisa depois de voltar a comer? Eu senti um pouco de fraqueza, isso depois de uns 10 minutos após a refeição. Durou uns 30 minutos e depois passou.  

parabéns só consigo fazer 12 horas 

parabéns!! faço 18 horas todos os dias e fim de semana de 24, menos 12 kilos😉 

Parabéns! Faço 16/18h quase todo dia e já fiz várias de 24 e algumas de 36h.  

Nunca passei de 26 hrs em jejum mas por puro olho grande na comida! kkkkk 

@WRSA_Willian cara no primeiro jejum de 24 horas eu comi demais depósitos e senti sono. Tontura nunca senti, mas nunca fiz de 48 horas. Sinceramente acho que o corpo desacelera e não adianta muito. Acho que perdi mais peso estabelecendo um intervalo de 4 horas para alimentação. Fiz uns 4 dias, tipo um jejum de 20 horas diário.  

Eu descobri que jejum longo não funciona para mim. Fiz um de 25h e na hora de voltar a comer, até comi pouco, mas depois de algumas horas veio uma compulsão violenta e acabei comendo mais do que comeria em um intermitente de 18/6.  

@willian o processo digestivo é um dos maiores gastadores de energia, sobretudo alimentos gordurosos e fibrosos. @boucinha Tu consegue treinar forte fazendo JI? 

@ber consigo treinar forte até em jejum de 24 horas. Já testei. Nos últimos 20 dias meu treino está durando 1:30 por que fico mais 30 min lutando. Nestes 30 min fico sem energia se não guardo meu carbo para antes do treino. Parece que esgota uma rota metabólica depois de uns 50 min. Ontem fiz HIIT na esteira em jejum 4 km, mas sei que a pilha iria acabar depois de uns 50 min . 

@Talminha também tive compulsão nos primeiros jejuns longos. Eu fiz no primeiro mês dieta comer somente num intervalo de 3 - 4 horas (18 às 10). Fiz isso nuns 3 dias seguidos. Jantava às 18:30 e comia uma fruta, depois gelatina com creme de leite. Dava uma vontade de comer tudo, mas não chegava a 700 calorias. Emagreci bastante, praticamente 1 kg por dia. Qualquer hora me animo e faço isso de novo. 

como vocês conseguem controlar a mente nesses jejuns tão longos? 

@ber no ciclismo pedala por quanto tempo? Faz algum pré-treino? Esta semana comi 10 fatias de salamito antes do treino e aguentei 1 horas e 30 min, de treino. Eu treino às 18 horas, acho que só não da para ficar desde o almoço sem comer. Estou aprendendo ... 

@Boucinha, não gostei muito da sensação, eu estava trabalhando em casa neste dia, não conseguia me concentrar. Medi minha glicose umas 3 vezes para ver se não estava hipoglicêmica. Talvez se eu passasse bem por isso, melhoraria depois, mas o desespero de vencer as 24h era muito grande para tentar estender. Eu tive bons resultados com 16 e 18h e agora já estou tão magrela que não faz mais sentido tentar 24h novamente! Eu não atualizei meu peso hoje porque já tinha pesado ontem e já perdi mais 0,5kg de ontem para hoje. Se eu não voltar a ter compulsões alimentares, vou ficar sem o JI por enquanto (esta semana não fiz). 

Tenho uma MTB, fica bem pesada no alfalto, o que é bom força bastante. Antes eu fazia 1h30, 1h40 4 vezes por semana pela manhã cedo (6 - 7h) e lá pelas 18h-19h, metia meu treino de hipertrofia. Parei pq estava muito puxado, fadiga, e meu foco é crescer volume já que já perdi um peso considerável. A bike faço 1 horinha na semana, para ir no meu pai almoçar ou algum serviço próximo a ciclovia, e no findi, sábado e domingo. Faço uns 30 - 40km em 2h, por dia. Dependendo da fadiga não evito ir na academia. Já Tive problemas de treinar de mais no passado e estourei um tornozelo: dei mais de 40 voltas em uma pista em quase 5 horas de caminhada! Prefiro fazer sempre.  

@Ber123456 estava vendo teu diário de dieta, com pouca caloria vai ser difícil conseguir resultados de hipertrofia. Quando baixar o peso que deseja possivelmente você terá que elevar o consumo de calorias para ter maior ganho muscular. É o dilema que estou, preciso secar para depois crescer, em compensação quando mudar a dieta vai parecer que tomei anabolizante. Este artigo aborda dieta e musculação explicando as etapas para cada tipo de corpo: http://www.dietaemalhacao.com.br/definindo-objetivos-os-9-tipos-de-marombeiros-os-seus-erros-como-evita-los-e-o-que-voce-pode-conseguir-quando-voce-acerta-coisas-pt-1-de-3/ Este outro aborda dieta para bulk: http://www.dietaemalhacao.com.br/como-ajustar-a-sua-dieta-para-fazer-um-bulk-bem-feito/ Vale ler estes artigos, fica claro que não tem como ter um bom ganho de hipertrofia sem aumentar calorias.