lScarfacel님의 저널, 2017년 02월 5일

MasAllah. 

Boy kac, vücut yag orani kac bilmiyorum ama yolun sonuna gelmeden o hedefi biraz daha buyutsek iyi olur bence :) 

boy 181 yag orani 91 kilo iken 13.2 idi .ilk hedef 85 di karın kaslarini hala göremediğim için 80 e kadar düşeceğim sanırım sonra bulk a girmek niyetim  

Yüzde 10 un altına inmeden görünmez o baklava namussuzu 

Bir yere kadar güzel gider ama 12 lere gelince gitmez çok ciddi kardio ve beslenme disiplini lazım. kardiyo olarak da tüm vücut kaslarının çalıştığı dairesel istasyon kardio egzersizlerini tercih edin hakkıyla yapılırsa yarım saatte 1000 kaloriye yakın yakasiniz. tabi salon çalışması bunlar .halat egzersizi tavsiye ederim özellikle 

bende martta definasyona giricem . yaklaşık 4-5 ay saglam bir definasyon sonra güzel bir bulk dönemi planlıyorum. şuan bulka tam anlamıyla giremiyorum kilolu değilim ama yağ oranım yüksek biraz. yağları atıp sonra bulka girmek daha mantıklı gerçekten 

bende martta definasyona giricem . yaklaşık 4-5 ay saglam bir definasyon sonra güzel bir bulk dönemi planlıyorum. şuan bulka tam anlamıyla giremiyorum kilolu değilim ama yağ oranım yüksek biraz. yağları atıp sonra bulka girmek daha mantıklı gerçekten 

Valla gerçekten zor yag oranını düşürmek düşük karbonhidrat beslenmeye devam 8 kilo daha verince kaç olur yag oranı bilmiyorum inşallah istediğim gibi olur zaten zayıfladığı için suratım baya gitti herkes yeter diyor ama cirkinlessek bile o yağlar gidecek karın kaslarini göreceğiz 😀 daha bulk var o daha zor 😀Barış abi dediklerini deneyeceğim teşekkürler