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Kuchen und Vesper von gestern machen sich gsd (noch) nicht so bemerkbar.
Fazit nach 3 Wochen Bikini-Bootcamp:
Die Rezepte waren mir tlw. zu KH-lastig und mit zuwenig Eiweiß, dass habe ich relativ schnell für mich angepasst. Es gab 2 Tage die so ganz und gar nicht nach Ernährungsplan liefen (gestern und der Geburtstag vom Schwager)
Den kompletten Sport (täglich 1,5-2 Std.) habe ich nicht geschafft. Zum Einen ein Zeitproblem, aber auch körperlich war irgendwann die Luft raus. Aber ich habe in den 3 Wochen mit Ausnahme eines einzigen Tages, täglich mindestens 1 Stunde Sport gemacht.
Harte Zahlen, naja eigentlich ist alles noch recht weich ;-)
- 4,6 kg Gewicht
- 2,8% Körperfettanteil
+ 0,8% Muskelmasse
Umfang Brust - 3cm, Bauch - 5cm, Hüfte - 4cm, Oberschenkel je - 3cm
Aber die 42er Jeans sitzen jetzt sogar in frisch gewaschen recht locker. Die 40er muss ich mal wieder probieren (atmen ist ja sowieso völlig überbewertet).
Wie geht es weiter?
Das Folgebuch (Rezeptbuch) habe ich mir auch geholt. Einfach auch deswegen, weil mal ein paar neue Lebensmittel und interessante Rezepte dabei sind. Ich wäre vorher nie auf die Idee gekommen, dass eine Fenchel-Champignon-Suppe schmecken kann.
Und ich werde mir 2 sportfreie Tage/Woche gönnen!
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87.3 kg
지금까지 감소한: 0 kg.
남은양: 12.3 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2017년 01월 23일:
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1428 kcal
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지방: 64.63g | 단백질: 104.23g | 탄수화물: 120.29g.
아침 식사: Mangos, Alnatura Dinkelflocken Feinblatt, Alnatura Hirseflocken, Alnatura Haferflocken, Dennree Magerquark, Buchweizen. 점심 식사: SPAR Stangensellerie, Olivenöl, Salakis Feta Light, Zucchini, Zwiebeln, Möhren, Rote Paprika, Tomaten. 저녁 식사: Schmitz Blutwurst im Ring, REWE Ziegenkäse, Gutfried Putenbrust Natur, Olivenöl, Zucchini, Möhren, Rote Paprika. 간식/기타: Zucker, Butter, Käsekuchen ohne Boden. 더보기
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2887 kcal
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운동:
걷기 (중간) - 5km/h - 1 시간, 이소라 - 1 시간, 휴식 - 14 시간, 숙면 - 8 시간. 더보기
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주 0.7 kg 증가하기
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