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Em jejum.
WOD: AM + 4x(12 BB Power Jerk + 10 Standing DB Upright Row + 10 Incline Bench DB Rear Delt Flies) + 4x(10 Cable rear delt fly + 10 proned grip cable front raise + 10 supined grip cable front raise) + 4x12(Lying EZ-BAR SKULLCRUSHER + EZ-BAR Drag Curl)+ 2x to failure(PLANK PULL-UP + Diamond Push Ups) + 2xAB CIRCUIT (1' Plank + 2x1' Side Plank + 20 V-Ups + 10 AB Wheel Roller) + stretch
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87.6 kg
지금까지 감소한: 33.8 kg.
남은양: 9.6 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2016년 11월 23일:
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2385 kcal
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지방: 63.54g | 단백질: 143.21g | 탄수화물: 264.87g.
아침 식사: Tamara Doce Ameixa, Scitec Nutrition 100% Whey Protein, Mimosa Leite Magro, Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Manteiga (com Sal). 점심 식사: Azeitonas Pretas, Café Expresso, Vinho Tinto de Mesa, Cozido à Portuguesa, Pão de Mistura. 저녁 식사: Terra Nostra Queijo Flamengo, Cenouras, Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Continente Fiambre da Perna Extra, Pão de Mistura, Manteiga (com Sal), SoNatural Kefir 100% Natural, Beterrabas. 간식/기타: Banana. 더보기
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2496 kcal
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운동:
forcamux - 1 시간 43 분, 휴식 - 14 시간 17 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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안정된 체중
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