|
Примерное меню от диетолога на 1-ю неделю (дни можно менять местами)
Понедельник
Завтрак: овсяная каша 100 г, 1 варёное яйцо, чай с лимоном.
Обед: суп овощной 150 г, рыба отварная 100 г, чай.
Ужин: постное отварное мясо 100 г, салат овощной 150 г, чай.
Вторник
Завтрак: каша рисовая 100 г, филе курицы 50 г, чай.
Обед: бульон куриный 150 г, ассорти овощное, кусочек ц/з хлеба, чай.
Ужин: рыба отварная 150 г, ломтик н/к сыра, салат зелёный, чай.
Среда
Завтрак: 1 яйцо варёное, тушёные овощи 100 г, чай.
Обед: салат с курицей и овощами (типа Цезаря) 100 г, картофель запечённый 150 г, чай.
Ужин: отбивная говяжья 100 г, отварная цветная капуста 50 г, апельсин, чай.
Четверг
Завтрак: каша пшённая без масла с мёдом, фрукт, чай.
Обед: вермишелевый суп на молоке, куриная котлета на пару, чай.
Ужин: 100 г овсяной каши, стакан молока.
Пятница
Завтрак: каша овсяная, персик или яблоко, чай.
Обед: овощной суп, 2 тоста, чай.
Ужин: каша гречневая 100 г, овощи тушёные 100 г, стакан минералки.
Шаббат(суббота)
Завтрак: омлет из 2х яиц с помидорами, чай.
Обед: суп рыбный, салат овощной 100 г, чай.
Ужин: 150 г отварного картофеля, чай.
Воскресенье
Завтрак: 100 г каши геркулес, стакан молока, грейпфрут.
Обед: щи или борщ с курицей (без жира и картофеля), стакан кефира.
Ужин: тушёные овощи, 100 г отварного мяса, чай.
|
66 kg
지금까지 감소한: 2.8 kg.
남은양: 7 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2016년 11월 3일:
|
1190 kcal
|
지방: 62.18g | 단백질: 55.85g | 탄수화물: 103.13g.
아침 식사: Семена Льна, Ого Отруби Ржаные, Кефир 2,5%, Greenfield Чай Черный. 점심 식사: Greenfield Чай Черный, Вареное Яйцо, Капитан Хлебцов Хлебцы Хрустящие Цельнозерновые Бездрожжевые Пшеничные, Винегрет. 저녁 식사: Ого Отруби Ржаные, Мёд, Простоквашино Сметана 20%, Творог 5%. 간식/기타: Зеленое Яблоко, Домик в деревне Молоко 2,5%, Кефир 2,5%. 더보기
|
|
1735 kcal
|
운동:
설거지 - 10 분, 버피테스트 - 15 분, 휴식 - 15 시간 35 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
|
주 1.1 kg 증가하기
|