hinterlist님의 저널, 2016년 09월 29일

purtroppo se si assumono troppe poche kcal e/o troppo pochi Carboidrati é inevitabile perdere solo MassaMagra...la bilancia quali % di MassaMagra e Grassa riporta? 

Comunque è assurdo. Il nutrizionista di una mia amica le ha programmato una dieta da 1300 kcal al giorno, praticamente senza carbo. Lei ha una vita attiva, lavora e si muove tutto il giorno, fa crossfit 3-4 volte a settimana... dopo un calo di peso iniziale ora è bloccata. Ho visto la dieta ed è da roba da mettersi le mani nei capelli. Facendo un calcolo approssimativo il suo fabbisogno è di circa 1850 Kcal. Io non sono nessuno, non posso e non voglio dirle come deve mangiare, l'unico consiglio che le ho dato è di cambiare nutrizionista. 

vecchia scuola, in quel modo dimagrisci fino a che il tuo organismo non può più "bruciare" altro e il metabolismo va in blocco. Con una vita attiva e frequenti attività sportive, il catabolismo è dietro l'angolo  

concordo con @Enricopietrantozzi ... e capisco @Xander69 ... sperando che la tua amica ti dia ascolto 

adesso e per le prossime 2 settimane ho una dieta a base di grassi e carboidrati e pochissime proteine.....buh  

Che strano, se si alzano i carbo in genere si abbassano i grassi O.o Chissà che pratica utilizza questo nutrizionista. Eliminare un macro poi...BOH!  

vedi,in palestra non si sviluppano i muscoli,ma al contrario si distruggono le fibre muscolari,per poi essere ricostruite nei giorni seguenti con il cibo,piu' forti di prima:si chiama super-compensazione.Ma se assumi poco cibo e fai molta palestra,questo non avviene e semplicemente perdi massa muscolare 

Esatto anche per me è come dice Marco7x  

Marco, mangio in media 1000/1200 kcal al giorno il mio bmi è 1560 ma effettivamente devo perdere perso quindi devo andare in deficit, cosa sbaglio? vi aggiorno sulla nuova dieta  

bmi non è l'indice di massa corporea? forse volevi dire il tuo metabolismo basale è 1560. Allora metabolismo basale vuol dire che il tuo corpo consuma 1560 calorie in totale stato di riposo. Ma tu fai anche altro non stai a riposo anzi fai anche palestra...quindi il tuo fabbisogno calorico è ben oltre 1560...capito questo devi almeno mangiare 1560 calorie mai di meno il deficit non lo devi creare con il fabbisogno calorico basale ma con quello totale...per esempio hai 2000 calorie di fabbisogno totale? mangi 1800 calorie al giorno per dimagrire. Questo vale ancora di più per chi come te fa attività fisica. Tu devi nutrirla la massa magra. Quindi dovresti fare una dieta minimo da 1600 calorie di alimenti sani tenendo conto dei grassi che devono essere il 30% del totale della giornata 

in base alla mia esperienza,e io la dieta l ho terminata,il valore medio del metabolismo basale e' di 1000 calorie.Non sbagli nulla,se devi perdere peso e' normale perdere muscolatura,ci penserai in un secondo momento,perche' i muscoli <<hanno memoria>> e li recupererai in meno di un anno.Si perde la muscolatura,ma i tendini e le articolazioni rimangono forti per molto tempo e cio' ti consentira' di recuperare muscolatura facilmente.Io sto appunto cercando di recuperare la massa magra.Ma 4 volte alla settimana sono troppe per una persona a dieta. 

perche' i muscoli hanno memoria 

forse mangi poche proteine,quelle non bisogna mangiarle anche a dieta 

se il calo di peso è lento, perdere massa magra, specialmente se la massa grassa è notevole e non si è al 18% di massa grassa per le donne e 10% di massa grassa per gli uomini, è abbastanza improbabile. Inoltre non fidarti delle bilance che ti calcolano la massa magra e grassa. Anche perché massa magra può significare anche solo acqua, visto che fa parte della massa magra assieme a tessuto connettivo e glicogeno tutte cose che puoi perdere senza che significhi che stai danneggiando il tuo corpo. Solo la DXA può considerarsi affidabile e pure essa ha un margine di errore piuttosto alto. Io dubito fortemente che tu abbia perso massa magra, specialmente se hai sufficiente grasso in corpo e se non stai perdendo 3-4 chili alla settimana da settimane. In linea di massima della perdita di massa magra devono preoccuparsi solo persone già magre che vogliono arrivare a livelli maggiore di definizione e chi ha un disturbo alimentare di tipo anoressico, bulimico e ortoressico.