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Foi só parar de acompanhar as calorias consumidas, aqui no site, por duas semanas, que ganhei um quilo :(.
Então, apelei pra um nutricionista clínico-esportivo pra aproveitar melhor os 4 dias de musculação e o dois de natação semanais... Hoje é meu primeiro dia nesta dieta, o que me deu coragem pra voltar a acompanhar diariamente as calorias consumidas. :)
E vamos que que vamos!
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60 kg
지금까지 감소한: 2.5 kg.
남은양: 10.3 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2016년 09월 22일:
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1666 kcal
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지방: 82.47g | 단백질: 76.77g | 탄수화물: 169.20g.
아침 식사: Chá (Infusão, Descafeinado), Mãe Terra Aveia Prensada, Banana Prata, Pane Vita Pao de Forma Integral, Ovo Cozido. 점심 식사: Melão, Abobrinha Cozida, Rabanetes, Cenouras, Alface de Folha Verde, Camil Feijão Carioca Cozido, Tio João Arroz Integral Cozido. 저녁 식사: Pêssegos, Borges Azeite de Oliva Extra Virgem, Brócolis Cozidos (de Brócolis Frescos, Cozinhado sem Gordura Adicionada), Omelete ou Ovos Mexidos com Queijo. 간식/기타: Mãe Terra Aveia Prensada, Banana Prata, Mãe Terra Gergelim Integral, Iogurte Natural (Leite Integral), Ameixas, Omelete ou Ovos Mexidos com Queijo, Castanhas de Caju Torradas sem Sal. 더보기
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1619 kcal
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운동:
웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 30 분, 휴식 - 15 시간 30 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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주 0.2 kg 증가하기
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