2016년 09월 20일의 체중기록 (저널항목 아님)
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82.1 kg
지금까지 감소한: 5.4 kg.
남은양: 7.1 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2016년 09월 20일:
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2966 kcal
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지방: 66.98g | 단백질: 131.45g | 탄수화물: 414.83g.
아침 식사: True Fruits Green Smoothie Spinat & Grünkohl + Matcha, Banane, Penny Markt Fettarme H-Milch 1,5%. 점심 식사: Raffaello Raffaello, Alnatura Indisches Curry, Hähnchenbrust Fleisch, Basmati-Reis. 저녁 식사: Spreewald Königin Kürbis in Stücken, Süß-Sauer, Crepe mit Schokoladenfüllung, Weißwein, Könecke Hähnchenfleisch in Aspik, Schinken, Edeka Bio Dinkelbrot. 간식/기타: Erdnüsse. 더보기
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2942 kcal
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운동:
앉아있기 - 7 시간 27 분, 달리기(조깅) - 8km/h - 33 분, 운전 - 1 시간, 책상 업무 - 7 시간, 숙면 - 8 시간. 더보기
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주 2.8 kg 증가하기
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 댓글
Hab mal gelauert ... dein Speiseplan sieht grad ähnlich bekloppt aus vor allem was Süßkram angeht. Nervt mich grad ... ganze Schachtel Rocher (naja bis auf 1)
2016년 09월 20일 작성이: Cocktailnase
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Näschen, das Problem hab ich in jeder Marathon-Vorbereitung, vor allem in der nächsten Woche. Ich bin Kohlenhydrat-Junkie und kriege den kontrollierten Konsum nicht gut hin. in der Carboloading-Phase sollte ich drei Tage lang 800g (!) KH essen. Das hab ich in der Vergangenheit kaum vertragen. In der Zeit hab ich auch den erhöhten Blutzucker gemessen. Deshalb mache ich das langsamer über 5-7 Tage. Problem ist aber weiterhrin der Kontrollverlust über das Beendigen des KH-Fressens...Nach Berlin gehe ich wieder auf KH-entzug. Das wird sicherlich dann wieder besser mit den Eskalationen
2016년 09월 20일 작성이: vorhh13
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Ich dachte da besonders an das WAS ... Schoko usw. Vor Hamburg hatte ich das gut hingekommen mich gut zu ernähren. Aber ich mach mir jetzt keinen Kopf.
2016년 09월 20일 작성이: Cocktailnase
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Müsst ihr darauf jetzt auch noch achten?
2016년 09월 20일 작성이: Josie27072010
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Naja , Josie, die Kohlenhydrate sind beim schnell laufen quasi das Super-Benzin. Den Tank füllt man in den Tagen vor dem Rennen maximal auf. Und- je gesünder das Essen, desto schneller der Läufer, das ist ja schon mal eh klar ;-) und auf gesunde Ernährung muss sowieso jeder achten
2016년 09월 20일 작성이: vorhh13
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