vorhh13님의 저널, 2016년 09월 13일

uff, gestern erst nach 22h vom langen Lauf heimgekommen, was gegessen, geduscht, schlafen gegangen. Heute bin ich doch mit schweren Beinen aufgewacht... Meine Energie ist derzeit etwas reduziert. Ob das Übertraining ist, weiß ich nicht. Kann auch Schlafmangel oder berufliche Belastung sein, aber ich schaffe derzeit weniger als sonst. hoffentlich wird das wieder besser. Ein schweres Training noch in 2 Tagen- 3x5km in 4:40, ansonsten nur noch lockere Läufe und in der nächsten Woche kurz das MRT angerissen. Tapering heißt das- Entspannen und Regenerieren :-) In der Zeit muss die Ernährung aber gut sein, um nicht zuzunehmen...Nicht so meine Stärke ;-)
81.7 kg 지금까지 감소한: 5.8 kg.    남은양: 6.7 kg.    다이어트 실행도: 합리적.

다이어트 캘린더 보기, 2016년 09월 13일:
3064 kcal 지방: 113.04g | 단백질: 138.10g | 탄수화물: 294.82g.   아침 식사: PowerBar ProteinPlus Vanilla Low Carb, Banane, Penny Markt Fettarme H-Milch 1,5%. 점심 식사: Raffaello Raffaello, Schöller Big Sandwich, Aldi Hühnerfrikassee, Reis (Gekocht). 저녁 식사: Roter Tafelwein, K-Classic Körniger Frischkäse Light 0,4% Fett, Gut & Günstig Pflaumenmus, Arla Skyr Natur, Be Light Kartoffelchips, Golden Toast Butter Toast, Houdek Leberkäse Grob, Penny To Go Linsen-Bulgursalat mit Curry, Aldi Hähnchenbrustfiletstücke Mexiko. 간식/기타: Mucci Sahneeis nach Moskauer Art. 더보기
2702 kcal 운동: 앉아있기 - 7 시간   55 분, 자전거 (여유롭게) - <16km/h - 20 분, 운전 - 1 시간, 책상 업무 - 7 시간, 숙면 - 7 시간   45 분. 더보기
주 3.5 kg 감소하기

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댓글 
Na komm - das wird schon. Wenn du erst so spät fertig warst mit trainieren hast du ja dem Körper ein wenig seiner Regeneration "klauen" müssen durch das späte Essen und baldige Schlafen. Ich gehe dann eher (automatisch) später ins Bett. Der Körper ist noch Wallung. Ich mache heute auf alle Fälle noch mein Training auf der Bahn. Mal sehen was es wird. Und für nächsten Dienstag entscheide ich noch bzw. frag den Trainer was er vorschlägt. 
2016년 09월 13일 작성이: Cocktailnase
Ich würde das jetzt auch nicht überbewerten, ich bin am hellerlichten Tage meine 33 gelaufen und habe die Beine am nächsten Tag gespürt, das ist bis zum nächsten intervall vergessen! 
2016년 09월 13일 작성이: marcothebrain
Jetzt geht´s Ruckzuck für Euch :) 
2016년 09월 13일 작성이: Schalkerin1904

     
 

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