|
Turun teratur dan terasa nikmat :)
|
78 kg
지금까지 감소한: 6 kg.
남은양: 11 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2016년 08월 24일:
|
1961 kcal
|
지방: 95.79g | 단백질: 167.62g | 탄수화물: 104.89g.
아침 식사: Minyak Kelapa, Kecambah, Bihun (Dimasak), Sayur Campuran, Putih Telur Matang. 점심 식사: Minyak Kelapa, Tempe Goreng, Sayuran Rebus (tanpa Daging), Putih Telur Matang. 저녁 식사: Minyak Kelapa, Daging Sapi (80% tanpa Lemak / 20% Lemak), Putih Telur Matang, Mayones, Roti. 간식/기타: Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein. 더보기
|
|
2888 kcal
|
운동:
걷기 (느리게) - 3km/h - 24 분, 헬스 - 17 분, 자전거 (사이클) - 1 시간 23 분, 휴식 - 13 시간 56 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
|
주 0.9 kg 감소하기
|
 댓글
2016년 08월 24일 작성이: riskaaccessories
|
aku cowo btw, sudah menjalani diet sejak 16 Juli lalu mba :)
2016년 08월 24일 작성이: Tien Simbolon
|
Maaf mas.. aku knp ya ko g turun padahal mkn cmn nasi 2sendok, bayam dan telur setiap hari . Olahraga 2jam.. apa aku yg g bsa cr aplikasi nya ini.
2016년 08월 24일 작성이: riskaaccessories
|
Mulai tnggal 22 agustus ini mas hehehe. Kuliat punya orang2 2hari udah ada yg turun
2016년 08월 24일 작성이: riskaaccessories
|
kalau mau turun berat badan ada 2 cara yang bisa dilakukan : 1. defisit kalori yang dimakan (sekitar 500 kalori dari kalori harian) 2. defisit kalori dari olahraga.
berat badan tidak turun, berarti ada yang salah dengan dietmu. Coba lihat lagi diet dan olahraganya apakah sudah benar atau belum?
semakin kecil berat badan maka akan semakin lama turunnya, apalagi di daerah 58kg.
Metabolisme kecil, sabar aja, perlahan, mungkin 1 bulan sekilo.
2016년 08월 24일 작성이: Tien Simbolon
|
Ok mas .. makasi info nya
2016년 08월 24일 작성이: riskaaccessories
|
Oh iya, jangan lupa tidur yang cukup 7-8 jam sehari. Diet dan olahraga kita akan sia2 kalau jam tidur berantakan :)
2016년 08월 24일 작성이: Tien Simbolon
|
Pengalaman eksperimen sy : metabolisme kunci utamanya, sy coba unt mengurangi kalori dari karbohidrat yg tdnya 120gr jd 50gr setiap kali makan. Alhasil metabolisme menurun. Tubuh terasa capek. BB tdk turun & cenderung naik.
2016년 08월 24일 작성이: k412lz
|
Setelah sy kembali sprti smula & kalori sy tambah hasilnya BB malah turun drastis. Tubuh jg terasa fit & segar. Tp itu smua dgn catatan kbutuhan makro tercukupi & olahraga teratur 4-5x sminggu, Massa otot bertambah body fat turun.
2016년 08월 24일 작성이: k412lz
|
Kesimpulannya : jgn terlalu takut dgn karbohidrat. Karena itu kunci metabolisme, protein sdh tinggi jika karbohidrat rendah hasilnya kurang maksimal. Yg penting kalori tetap defisit.
2016년 08월 24일 작성이: k412lz
|
@k412lz terima kasih atas sarannya mas. Pengalaman adalah pelajaran yang berharga, apalagi bisa dibagikan ke orang lain.
Tubuh capek, lemas, ga bersemangat, itu berarti kamu mengganti pola makan secara drastis sehingga tubuh terkejut. Pelan2 saja, nikmati dietnya sehingga menjadi lifestyle yang akan bertahan lama :)
2016년 08월 24일 작성이: Tien Simbolon
|
Iya soalnya sy niatnya mmang eksperimen. mau kurangi body fat spy otot kelihatan kering. Eh malah metabolismenya menurun & kekurangan tenaga saat latihan. Recovery jd lambat juga.
2016년 08월 24일 작성이: k412lz
|
@k412lz sip mas, semoga sukses pembentukan ototnya..
saya dan beberapa teman2 masih proses menurunkan berat badan :)
2016년 08월 24일 작성이: Tien Simbolon
|
Ikut nyimak aja deh. Hehehehe
2016년 08월 26일 작성이: phemphman
|
Siap mas, @Phemphman ..
monggo dishare progressnya mas
2016년 08월 26일 작성이: Tien Simbolon
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|