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Turun satu kilogram. Dada terlihat agak bidang.
Jika otot terasa sakit, istirahat dahulu hingga sembuh, lalu latihan beban lagi.
Kardio dilakukan pagi hari setelah bangun tidur dengan keadaan perut kosong 30-45 menit.
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83 kg
지금까지 감소한: 1 kg.
남은양: 16 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2016년 07월 18일:
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2021 kcal
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지방: 53.27g | 단백질: 117.11g | 탄수화물: 267.38g.
아침 식사: Gudeg, Nasi Putih, Tahu Kukus, Putih Telur, Tempe Bacem. 점심 식사: Sayur Campuran, Tahu Kukus, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Nasi Putih. 저녁 식사: Nasi Putih, Telur Puyuh, Indomie Mi Goreng, Tahu Goreng, Ikan Tongkol Goreng, Sayur Campuran. 간식/기타: Ultra Milk Low Fat Hi-Calcium Milk, Apel Merah Lezat, Nestle Koko Krunch (30g), Ultra Milk Low Fat Hi-Calcium Milk. 더보기
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2741 kcal
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운동:
웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 45 분, 심장 (Cardio) - 45 분, 휴식 - 14 시간 30 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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주 3.5 kg 감소하기
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