vorhh13님의 저널, 2016년 06월 21일

Na das ist doch etwas! SUPER! 

...was testest Du ernährungstechnisch? 

Was machst du da für eine "Diät"? 

Casi, Vorleserin, ich bin seit ca 2 Monaten dabei, die Kohlenhydrate zu reduzieren...will abnehmen, aber vor allem mein Blutzuckerrisiko senken. Da ist das Bauchfett Risikoboost Nr. 1 Also Quasi Low Carb- ich versuche, zwischen 100 und 150g/d Kohlenhydrate zu essen- vor einigen Monaten waren es ca 400-500g. Außerdem natürlich weniger essen.- Das fällt leicht, wenn man auf Zucker und leicht verfügbare KH verzichtet. Mir jedenfalls. Und viel Sport. Gelaufen bin ich schon seit Jahren sehr viel- jetzt kommen also noch alle paar Tage Bauchübungen, Crunches und so dazu. Mein Ziel ist, den Bauchumfang auf unbedenkliche 94cm zu bringen...Noch ein respektabler weg. mir ist wichtig, nicht "Diät" zu machen, sondern die Ernährung vom Kohlenhydratjunkie wegzubekommen. Also nichts erzwingen, sondern die Veränderung "im flow" langsam zuzulassen. Einfach das Maßlose in nahezu jeder Hinsicht loszuwerden. Weil in 5 Tagen aber Halbmarathon ist und ich dafür Kohlenhydrate im Speicher benötige, versuche ich, bis Sonntag - mit wenig reinem Zucker, aber ausreichend Kohlenhydraten, die Glycogenspeicher langsam aufzufüllen. Das zieht Wasser hinterher, daher bin ich gespannt, wieviel das bis Sonntag auf der Waage ausmacht. Spannend ist, dass ich nach 2 Moanten gemäßigtem Low-Carb keinen Appetit mehr auf die klassischen Süssigkeiten wie Gummibären und co habe. Hoffentlich bleibt das so... 

Ui so früh schon Carboloading? Ich fahre bisher immer 3 Tage KH runter Eiweiß ordentlich rauf und maximal 3 Tage Loading. 

Nase (oder Näschen (?!), die 3 Tage Loading-Phase hat mir vor dem HH-Marathon den überhöhten Blutzucker beschert. Außerdem hab ich mich beim 3 Tage Power-Carboloading nie wirklich wohlgefühlt, hatte immer schon am Samtag Herzklopfen, vielleicht schon wegen eines hohen Zuckers, schwere Beine und eine doofes Gefühl. Bei meinem Gewicht werden außerdem über 800g KH am Tag in der Loading-Phase von 3 Tagen Länge empfohlen. Das ist schon ekelig viel. Daher versuche ich diesmal, durch Verschieben der Ernährungszusammensetzung, das alles zeitlich etwas zu strecken. Wie gesagt, Verzicht auf Extreme. Und Carboloading ist extrem.Auch die Kalorienbilanz soll nicht allzu positiv sein...Na ja, zum Halben ist das Carboloaden auch nicht so extrem wichtig... den Mann mit dem Hammer gibt's da ja nicht ;-)  

Uff neeeee au weia soo viel auch nicht. Ich habe die allgemeine Zufuhr kaum erhöht nur die Verteilung verlagert. Nix Power Loading ... mal grad bei mir stöbern ... 

Zum Beispiel Freitag vor dem HH Marathon 2600kcal statt 2300 und 400g KH 68g Fett 

Wer braucht schon KH.... ;-) 

Ich lade nur an Trainingstagen auf und fahre sehr gut damit! :-) Hoffe ich werde meine Schwankungen früher oder später damit komplett eliminieren.