2016년 06월 12일의 체중기록 (저널항목 아님)
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84.6 kg
지금까지 감소한: 0 kg.
남은양: 9.6 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2016년 06월 12일:
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2081 kcal
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지방: 103.48g | 단백질: 88.10g | 탄수화물: 200.05g.
아침 식사: Esselunga Crostata al Limone, Burro di Arachidi, Abaribi Croissant Integrale, Miele, Zucchero Semolato, Caffè (Espresso). 점심 식사: Sammontana Sorbettiera, Patatine Fritte (da Surgelate), Coop Olive Ascolane, Bofrost Mini Arancini di Riso, Esselunga Bio Pollo Allo Spiedo. 저녁 식사: Novi Fondentenero 72%, Torta di Riso, Focaccia, Crescenza, Prosciutto Cotto Tagliato a Fette (Approsimatamente 11% di Grasso). 간식/기타: Baci di Dama, Enervit Protein Snack. 더보기
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2159 kcal
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운동:
세차 - 15 분, 운전 - 1 시간, 휴식 - 14 시간 45 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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주 2.5 kg 증가하기
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 댓글
Scusa se mi permetto ,la tua giornata di venerdì l'ho presa come esempio , dava questi macronutrienti:
153,68g Grassi
92,01g proteine
235,28g carboidrati
Se come obbiettivo hai i 75 kg credo dovresti controllare i macronutrienti, come uomo dovresti assumere almeno 185 gr di proteine, hai i grassi troppo alti, abbassali a 60 gr al massimo.
quindi proverei 235 gr carboidrati 60 gr grassi e 185 gr proteine, prova a vedere come va così per una settimana.
un altro consiglio cerca di pulire la tua alimentazione da merendine preconfezionate o prodotti preconfezionati in genere. Prova a usare prodotti freschi il più naturali possibile.
Buona domenica :)
2016년 06월 12일 작성이: jelly&nut
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