cilekli_sakiz님의 저널, 2016년 06월 11일

Bende 70ten 59 a dustum fakat dahada veremiyorum ideal kilomuz bu sanirim vucudumuz daha fazlasina izin vermiyor gibi 

Boyunuz kaç?  

1- Çok ama çok düşük kalori alıyorsunuz. Bu nedenle vücut dışarıda kıtlık var sanıp kendini koruma altına alıyor. 2- Spor kilo vermenin olmazsa olmazı. Her gün en az 30 dak. egzersiz yapıyor musunuz?  

Yaş 18 boy 168 okulumla yurt arası 20 dk var. Yürüyerek gidiyorum egzersiz olarak yürüyüş yapıyorum yani. Yemek yiyemiyorum. Günlük 800 kaloriden fazlasını alamıyorum. Şeler kullanmıyorum. Meyve suyu bile içmiyorum  

20 dak yürümek hiç yoktan iyidir ama daha eforlu sporlar yapmalısınız. Mesela voleybol, basketbol, yüzme plates vs. ayrıca 1000 kcal gıda altında kaldıkça kilo vermeniz oldukça zor. 

2 hafta kadar aldığım kaloriyi baya yükselttim. Sonra geri dönünce açıldı. Bol yürüyüş ve bol su şart tabii. Kolay gelsin. 

Minimum günlük 1200 kalori olmalı. Ben yükselttiğim zaman yaklaşık 1800lere çıktım 2 hafta kadar ve kilo vermeye devam ettim. 800 kaloriyle yaşanmaz. Ben de şeker kullanmıyorum ve meyve suyu içmiyorum. Hamur işi hariç her şeyden yemek gerek. 

Ayrıca sonrasında da istediğim her şeyi yiyerek kilo vermeye devam ettim çünkü günlük yürüyüşlerim 10-16 km oluyordu. Kilo vermenin sırrı aç kalmak değil. Bol hareket, bol su ve sağlıklı beslenmek. 

Vermen çok zor..Beslenmene baktım da kredinin tamamını tüketmişsin..Yani çok düşük kalorili beslenmişsin..1000-1100 kalori aralığında başlayıp plato evresine girdiğinde 800 kalori civarına düşürseydin takılmazdın.. Şimdi iki yolun var..Kaloriyi 900 civarında ayarlayıp, ara öğünleri kaldırıp, pilav makarna ekmek ve şekeri tamamen kesip günde 45 dakika nabız aralığın 110-125 olacak şekilde cardio egzersizleri yapmalısın..Bu egzersizlerde ortalama 350-400 civarı kalori yakmalısın..Bu sana 15 gün boyunca 1 ila 2 kg verdirecektir..Sonra yine takılır..Kaloriyi daha azaltamassın çünkü metabolizma açlığa alışır..Hiç veremezsin..Sonra tek çare kalıyor thermogenic ve carnitin kullanman..Ben platoya girdiğim zaman thermogenic kullanırım ve 1 ay boyunca yine vermeye başlarım..Spordan önce 1000 mg civarında karnitin alırsın ( ki karnitin zaten vücudumuzda olan bir takviyedir..Sen sadece biraz daha fazla alıyorsun ) günde 2 defada thermogenic kullanırsan arda kalan kilonun tamamını verirsin..Bunlar ilaç değildir..Tamamen bitkisel gıda takviyeleridir..Detaylı bilgi almak istersen konuşuruz yine 

Egzersize mutlaka daha fazla önem vermelisiniz 

Benim de olmustu, bir sure diyetime ara verdim . Tabiki yine cok abartmadan :) o ara egzersizleri de aksatma. Bir ay kadar sonfa tekrar diyetine devam et .kaldigin yerden vermeye devam edersin :) 

Kilo vermek ugruna saglıgınızdan olucaksınız yapmayın 800 kalori çok az kilo vercem derken hasta olucaksınız 

Kesinlikle ara verme vucudunun inadıni kirmalisin bu surecte sayet spor yapiyorsan arttir veya yemeği azalt kazanan sen ol direnc gosteriyor ben ayni seyleri yasadim  

Kesinlikle ara verme vucudunun inadıni kirmalisin bu surecte sayet spor yapiyorsan arttir veya yemeği azalt kazanan sen ol direnc gosteriyor ben ayni seyleri yasadim  

Unutma onu idare eden sensin o degil beynine bunu inandir sen ne istersen o olur vucudun bunu ogrenmelu