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Gordura corporal: 34,5 = 18,46 Kg
Massa muscular: 26,3 = 14,07
Gordura visceral 4
Metabolismo basal 1194
Cintura 68cm
Quadril:81 cm
Coxa: 56,5
Braço 27,5
Bumbum: 95
Ganho de massa muscular: - 0,04Kg
Perda de gordura: 0,65 Kg
Iniciando a dieta Bulking:
Consumo calórico: 1900-2100 Kcal
Proteína: 70-100g
Gordura: 55-65g
Carbo: 250-300g
Objetivo após 1 ano de academia:
Peso inicial: 65Kg
%massa gorda = 42,5% = 27,62Kg
%massa magra= 25% =16,25Kg
Mai,Jun,Jul: + Ganho de 1,5 Kg de massa magra e + 0,15 de gordura
Ago: -2Kg gordura - 0,2Kg massa magra
Set,Out,Nov: +1,5Kg de massa magra + 0,15Kg de gordura
Dez: -2Kg massa magra - 0,2Kg massa magra
Jan,Fev: +1 Kg massa magra + 0,1Kg gordura
massa gorda = 14,05Kg
massa magra = 17,85Kg
Peso final: 52,9Kg
% gordura = 26,39%
% massa magra = 33,74%
Objetivo final
Peso=53Kg
% massa magra = 40% = 21,2 Kg
% massa gorda = 20% = 10,6 Kg
2017
Mar: +0,5Kg massa magra +0,05Kg gordura
Abr: -2Kg gordura - 0,2Kg massa magra
Mai,Jun,Jul +1,5Kg massa magra + 0,15Kg gordura
Ago: -2Kg massa magra - 0,2Kg gordura
Set,Out,Nov: +1,5Kg massa magra + 0,15Kg gordura
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53.5 kg
지금까지 감소한: 11.5 kg.
남은양: 1.5 kg.
다이어트 실행도: 100%.
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다이어트 캘린더 보기, 2016년 04월 25일:
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1147 kcal
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지방: 39.39g | 단백질: 106.87g | 탄수화물: 98.53g.
아침 식사: Estrela do Oriente Castanha do Pará, Qualitá Polpa de Maracujá, Quaker Farelo de Aveia, Nestlé Iogurte Natural Integral, M.G. Amazon Chia. 점심 식사: LeBon Peito de Frango Empanado, Ovo Cozido, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Chuchu, Alface. 저녁 식사: Aipim (Cozido), Carne da Sobrecoxa de Frango (Assado, Cozido), Filé de Frango Grelhado, Brócolis. 간식/기타: Chá (Infusão), Shake proteico sem wey. 더보기
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주 1.1 kg 감소하기
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