busekara1님의 저널, 2016년 04월 5일

Boy yaş 👍kaç  

164 BOY. YAŞ:27 

BAK NE BULDUM: KAHVALTI: 1 PORTAKAL+2 DİLİM PEKSİMET+1 YUMURTA ARA:TÜRK KAHVES,+5 KURU ÜZÜM ÖĞLE: 1 PORTAKAL+1 DİLİM PEKSİMET+1 YUMURTA ARA: 1 KASE YOĞURT+5 KURU ÜZÜM AKSAM:SALATA+1KÜÇÜK DOMATES+TAVUK VEYA BALIK VEYA KÖFTE NASIL?? 

Şekerli meyvelerden uzak durmakta fayda var akşam karbonhidrat almadıkça gündüz yenebilir şok diyetler iyi değil insanın kolu yüzü çöküyor gece aç kalmak yerine yumurta beyazı 2 adet haşlanmış yenebilir 

İşlenmiş et olmamalı köfte vb çünkü yarısı yağ ekmek Vs hele dışarda soya unu da katıyorlar çok kötü et sadece Light ton ızgara balık ve bonfile olabilir 

Günlük kalori ihtiyacı belirlemek ve 1000 eksiğini akşam karbonhidrat yağ almayacak şekilde besinleri yerleştirmek lazım ona göre yoksa kaslar erir şu kaybı olur ama yağ yakma olmuyor örnek diyet duzeni atarım sonra istersen kolay gelsin başarılar efendim 

Mutlaka şunları dene eti lifalif yulaf ve yağsız süt ama asla gece değil  

Senin yaklaşık 1250 kaloriyi alman ama gecmemen gerekiyor hesaba göre 2 ayda 10 kg yağ gider bu şekilde  

ANLADIM BİRAZ ACELECİYİM MALUM YAZ GELİYOR DİYE. LİF YASAK BANA UFAK Bİ SORUNDAN DOLAYI DOKTOR YASAKLADI 

Busekara bende yeni başladım hedef 58 bakalım ne kadar süre de vericez takipteki  

BAKALIM :)