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He bajado casi 1.5 kg. en 3 semanas, pero 700 gr. de músculo y 300 gr. de grasa (bajé de 15.6% a 15.3 de grasa corporal). Esto fue porque no consideré la cantidad de cardio total que hago a la semana. De 12 horas semanales de ejercicio, hago 9 de cardio (entre HIIT y piscina), por lo que cambiaré este mes mi rutina.
Haré un mes muy fuerte: L-M-V rutina actual de calistenia y piscina, M-J rutina de hipertrofia, S fullbody y piscina. Así tendré de 10 horas, 6 de musculación y 4 de cardio.
Veamos como me va este mes. He subido mi ingesta de proteínas así que no cambiarpe eso. Ojalá que no siga perdiendo músculo.
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101.2 kg
지금까지 감소한: 6.5 kg.
남은양: 9.2 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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주 0.5 kg 감소하기
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