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depois de nos últimos 4 dias ter perdido apenas 300 gramas, de ontem para hoje perdi 500 .
O mais estranho é que ontem foi o dia que como mais(festa de anos),mas mesmo assim com muita contenção na altura de comer o bolo de aniversário.
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96.9 kg
지금까지 감소한: 14.7 kg.
남은양: 11.9 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2016년 03월 5일:
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868 kcal
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지방: 12.85g | 단백질: 80.62g | 탄수화물: 115.53g.
아침 식사: Panrico Pão de Forma Integral 0% Açúcares Adicionados, Pleno Chá Preto Earl Grey e Limão, Fresquinho Queijo Fresco para Barrar. 점심 식사: Bacalhau, Nabo Cozido, Cenouras, Batatas (sem Casca, sem Sal, Cozido), Brócolos, Azeite. 저녁 식사: Cenouras, Dia Queijo Fresco Magro, Pescanova Delícias do Mar, Coentro, Tomates, Beterrabas, Alface, Cebolas. 간식/기타: Royal Gelatina 10Kcal, Tangerinas. 더보기
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2996 kcal
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운동:
요리 - 15 분, TV 시청 - 6 시간, 휴식 - 9 시간 45 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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주 3.5 kg 감소하기
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 댓글
Olá, estive a ver o teu diário e sem querer interferir muito tenho alguma informação para partilhar que pode dar jeito. Estou a ser seguido por um dietista e houve algumas bases que me deu para que o potencial para emagrecer fosse maximo. O consumo calórico diário não deverá ser inferior a 1200Kcal pois abaixo deste patamar os nutrientes e energia obtidos são demasiado baixos para o funcionamento normal do nosso corpo, entrando o mesmo no que eu chamo de um "estado de fome" em que o metabolismo baixa e o corpo tenta aproveitar ao máximo tudo o que ingerimos. Também implica que por falta de nutrientes e energia o corpo irá obtê-la não só da gordura que armazenamos mas também à nossa massa muscular, irá consumir musculo. Os meus melhores resultados foram obtidos quando me mantive entre as 1200Kcal e 1500Kcal. Básicamente, passar fome resulta mas apena no inicio, para uma perda de peso constante existe um minimo de calorias que devemos ingerir por dia. Abraço.
2016년 03월 5일 작성이: selmopessoa
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Em primeiro lugar muito obrigado pelo apoio,é sempre importante sentir mos isso.
Tenho feito uma dieta que não fica muito longe das 1200-1500, normalmente consumo cerca de 1100, mas não tenho sentido fome.
Eu sei que o nosso corpo se adequa ao facto de consumir mos menos calorias e entra num estado em que precisa de menos para trabalhar.
Mais uma vez muito obrigado pelo apoio
2016년 03월 5일 작성이: jcratito76
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