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I grassi.. Sono una piaga, sono OVUNQUE!!! Mi ero riproposta di non superare il 30% giornaliero di grassi, ma difficilmente riesco a stare sotto il 40%. Basta un cucchiaio d'olio nell'insalata e un pezzo di formaggio e si sballa tutto! :(
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83.7 kg
지금까지 감소한: 3.3 kg.
남은양: 20.7 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2016년 02월 12일:
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3064 kcal
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지방: 109.07g | 단백질: 81.13g | 탄수화물: 418.87g.
아침 식사: Cornetto alla Nutella, Caffè Espresso, Latte Parzialmente Scremato. 점심 식사: Eridania Zucchero di Canna, Taverna Giuseppe Gnocchi ai Formaggi, Pasta alla Norma. 저녁 식사: Vino Bianco da Tavola, Coca-Cola Coca-Cola, Patatine Fritte, Pizza al Prosciutto, Pizza Margherita, Salame, Senape, Olio Extra Vergine di Oliva, Avocado. 더보기
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주 1.4 kg 증가하기
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 댓글
Io ho il tuo stesso problema con i carboidrati invece... vorrei stare circa a 50-53% e vado sempre sui 55-57 a volte anche 6 e raramente riesco a stare nell'intervallo che mi sono proposta. uffff
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Ciao leggi questo articolo
http://m.my-personaltrainer.it/grassi-fabbisogno1.html
2016년 02월 17일 작성이: Peluka
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n termini concreti si consiglia di assumere un quantitativo di grassi pari al 30-40% dell'apporto calorico giornaliero (contro il 25% imposto dalla dieta mediterranea). Si tratta comunque di un quantitativo molto basso considerando l'alto potere calorico dei lipidi.
Se per esempio il nostro fabbisogno calorico quotidiano è di 2000 Kcal l'apporto di grassi consigliato varia dai 78 ai 90 grammi al giorno, l'equivalente di 30 grammi di olio di oliva, 25 grammi di formaggio grattugiato, 20 grammi di noci, 200 grammi di manzo e 200 grammi di salmone (totale = circa 75 grammi di grassi). Si tratta quindi di quantitativi assolutamente normali per la nostra dieta, considerando la presenza di lipidi anche nel resto degli alimenti che utilizziamo quotidianamente.
Al contrario la dieta mediterranea è troppo restrittiva perché consiglierebbe allo stesso soggetto di non superare i 55 grammi di grassi al giorno (100 grammi di mozzarella, 20 grammi di olio di oliva e una brioche sarebbero sufficienti a superare tale valore).
2016년 02월 17일 작성이: Peluka
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grazie Peluka! questo già mi rassicura un po'.. davvero, bastano una mozzarella e un cucchiaio di olio e già sarei fuori dal limite per la dieta mediterranea! O.O
2016년 02월 17일 작성이: Babi1810
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Avevo gli stessi dubbi, in realtà stare sui 40%di grassi va bene secondo questo articolo! :)
2016년 02월 23일 작성이: Peluka
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