Hantel76님의 저널, 2016년 01월 2일

Hi.bist auch am rum probieren?Ich versuche bis März so mit 93 kg zu trainieren.und dann zum Sommer nochmal runter.möchte noch ein wenig Muskulatur drauf packen.esse im Moment bisschen mehr Kohlenhydrate und nicht ganz soviel eiweiss.gruss Matthias  

Hi, das habe ich mir fast gedacht, bei Dir. Probiert habe ich am Mittwoch mal mit den Gewichten, weil ich wissen wollte, wieviel noch geht...Bin zur Erkenntnis gekommen, daß ich bei 2/3 Geräten auf jeden Fall die Gewichte beibehalten werde, obwohl ich erst kürzlich erhöht habe. Muß halt schauen, wie ich mit durch komme, da ich ja immer Ganzkörpertraining mache und nicht splitte. Vom Gewicht her schwanke ich im Moment wie ein Schiff mit starkem Wellengang!*g* Den Feiertagen geschuldet! Aber auch da werde ich mal ein bißchen testen gehen in nächster Zeit und gucken, was ich mache!;-)Wünsche Dir gutes Gelingen!:) 

Ja in den Wintermonaten kann man testen.so lernt man seinen Körper immer besser kennen.ich mache auch täglich ganzkörper Training.will nicht auf die Bühne und nehme ausser supplements nichts.die sind heute aber auch schon sehr gut.aber natürlich ohne Chemie ist es schwierig fettfreie Masse zu bekommen.und das unterhautfett ganz weg zu bekommen auch.sonst bin ich zufrieden.sehe jetzt anders aus wie auf dem Foto. Aber ganz zufrieden ist man nie.das ist gut für die Motivation. Dir auch gutes gelingen. Nimmst du auch supplements?  

Dann hast Du ja schon ordentlich gut an Dir gearbeitet!:D Ja, daß stimmt, zufrieden bin ich noch lange nicht! Ich glaube aber, daß man das eher von anderen gesagt bekommen muß, daß es reicht. Man selber hat ja immer einen falschen Blickwinkel auf sich. Also denke ich mal. Außer zusätzlichem Eiweiß nehme ich nichts. In der Regel nehme ich ein Eiweißriegel nach dem Training und 4K Protein-Pulver habe ich mir jetzt auch zugelegt. Mein Müsli ist auch ein Protein-Müsli. In der Regel komme ich ganz gut auf mein 1g/1 kg Körpergewicht an Eiweiß, aber für mehr muß ich ergänzen. Allerdings muß ich noch insgesamt stark an meiner Ernährung arbeiten;-)...Sonst wird das nix bzw. nicht mehr sichtbar...Aber jetzt geht's wieder in ein neues Jahr hartes gutes Training und ich bin gespannt, wo ich am Ende stehe...;-) 

Mir wurde dann von der Familie gesagt das es schon zu arg ist.hatte deshalb jetzt die Stillstand pause eingelegt.ich esse bis zu 3 Gramm pro kg Körpergewicht.kohlehydrate ca 2,5 Gramm und fett esse ich so 30-max 100 Gramm pro tag.jetzt zur zeit habe ich eiweiss bei 2-2,5 und Kohlehydrate bei 3-3,5.fett auf 60-80 gramm.ich nehme Plutonium von peak und viel bcca um die Muskulatur zu erhalten.dann Vitamine für Tag und Nacht spezielle.im Frühjahr kommen fettburner und krealkalyn dazu.aber Plutonium ist echt super.musst mal auf die Seite von peak gehen.  

Ok, schaue ich nach. Mein Fett ist zu hoch, das weiß ich. Ist aber im Moment der Lebkuchen/Plätzchen/Marzipan-Zeit geschuldet. Sieht bald wieder anders aus. KH's lieg ich immer so bei 200-250g, das ist Ok für mich. Mit LC käme ich nicht zurecht, ich brenne zuviel nach. Mein Eiweiß halte ich so bei dem 1,5-2 fachen. Da sage ich, daß Training mache ich für mich und zwar ausschließlich für mich! Und dann ist das so, aber Du weißt ja, übertreiben will ich es auch nicht!;-) 

Hallo,ich halte das ja auch so.nur durch mein alter bedingt halte ich mich mit kh ein wenig zurück.das ist auch das was ich meinte mit ausprobieren.da findet man heraus auf was der Körper reagiert.1g kh speichert bis zu vier Gramm Wasser.und 1 Gramm Salz bis zu zwei Gramm obendrauf.bei mir hat sich gezeigt das Eiweiß in Verbindung mit fett nicht das Gewicht nach oben katapultiert.und ich habe weniger Insulinanstieg.dadurch weniger hungerattacken.aber Umstellung dauert zu Anfang min 7 Tage.