Quazzol님의 저널, 2015년 12월 20일

Pes etmemelisin, vücut duraklama dönemine girmiş belli ki.  

Alman gereken kaloriyi nerede hesaplıyorsun? Hesaplama kaynağını değiştir istersen? 

Panik yapmaniza gerek yok, olabilecek iki turlu hata var. 1. gunluk almaniz gereken hedef kalori miktarini yanlis hesapladiniz, 2. hedef kalori miktarini dogru hesapladiniz fakat yiyecek gunlugu girislerini yanlis ya da eksik yapiyorsunuz yani bir sekilde kaydettiginizden daha fazla enerji aliyorsunuz. Problem su veya bu sekilde ortalama olarak aldiginiz enerji miktarinin, ortalama olarak harcadiginizdan daha fazla olmasi. Anlatacagim yontemi uygulayin lutfen. Fat Secret icindeki diyet takvimini acin ve son 7 gun icinde aldiginiz kalorileri toplayarak 7.ye bolun (ortalamayi bulun) ve bunu 0.90 ile carparak bulacaginiz yeni kalori degerini onumuzdeki hafta icin hedef kalori miktari olarak ayarlayin. Boylelikle girislerde sistematik bir hata yapiyor olsaniz dahi bu hatanin etkisini ortadan kaldiracaksiniz. (Diyet takviminize gore son bir hafta icinde aldiginiz enerji ortalamasi gunluk 1695 kcal, buna gore onumuzdeki hafta icin 1695 x 0.90 = 1525 kcal. Onumuzdeki hafta icin gunluk hedef kalori miktari olarak bu degeri kullanip sonucu gozlemleyin lutfen) 

@Tubetita : İnternetten yaş, boy, kiloya göre ortalama harcamamı hesapladım. Bu değeri geçmeyecek şekilde de besin alıyorum. Özel olarak bir program yapmadım ya da bunun haricinde bir sınır koymadım. @Synertic : Bu kadar yanlış hesaplama olmaz diye düşünüyorum ama kesin bir şey söyleyemem. 1.79 boy, 30 yaş ve 84 kg ile aldığım ortalama 1700 kalorinin bana kilo olarak dönmesi normal gelmedi. Bir de ütüne haftada üç gün boks gibi ciddi enerji gerektiren bir spor yapıyorum. Yediklerimi hiç sektirmeden ve net olarak buradaki günlüğe kaydediyorum ama aklıma gelen bu kaydettiğim öğünlerin aslında farklı kalori olması ve sitenin farklı bir kalori sunması. Önümüzdeki hafta için biraz daha dikkatli olup sonucu değerlendirmeye çalışacağım. O kadar farzla faktör var ki sırf birini değiştirdiğimi düşünerek kesin etken buymuş diyememek kötü oluyor. 

Verdiginiz bilgilere gore 2000 - 2200 kcal arasi almaniz dengeli kilo vermeniz icin yeterli. Fakat yiyecek gunlugunuze gore son hafta 1695 kcal almissiniz. Bu da gunluk olarak harcadiginizdan yaklasik 1000 kcal eksik aldiginizi gosterir ki bu durumda her hafta yaklasik olarak 1 kg vermeniz gerekirdi. Bir yerde bir hata oldugu kesin, hata buyuk ihtimalle kaydettiginiz besinlerin aslinda daha yuksek kalori icerigi olmasindan kaynaklaniyor cunku yiyip ictiginiz her seyi tam olarak hassas bir sekilde kaydettiginizi soylemissiniz. Bazi besinlerin kalori degeri yanlis olabiliyor program icinde bazen karsilasiyorum ama genel olarak degerler dogru. Dedigim gibi orada gordugunuz degerler onemli degil, hesapladigim ortalamaya gore son hafta aldiginiz gunluk ortalama enerji miktari 1695 kcal olmus ama bu rakamin bir onemi yok. Buyuk ihtimalle aldiginiz kalori aslinda ortalama 2500 kcal civarinda. Siz orada gordugunuz degeri %10 azaltirsaniz aslinda gercekte aldiginiz degeri de %10 oraninda azaltacaginiz icin problem yok. Yani aslinda 1695 kcal.yi 1525.e dusurmekle, gercekte aldiginiz 2500 kcal.yi 2250 kcal.ye indirmis olacaksiniz. Okudugunuz rakami kafaniza takmayin. Bir diger ihtimal daha var ki onu da ancak siz bilebilirsiniz. Boks antremanlari nasil oluyor bunun hakkinda bir fikrim yok, ozellikle yeni basladiysaniz yaktiginiz yagdan daha fazla kas kutlesi kazanmis olma ihtimaliniz var ki bu da kilo alimini aciklar. Degisen sey ise yag oraniniz olmustur. Kas kutleniz artip, yag kutleniz azalmissa ve kas kutlesindeki artis, yag kutlenizdeki azalistan daha fazlaysa daha dusuk bir yag oraniyla daha yuksek kiloya ulasirsiniz. Boyle bir durumu aynaya baktiginizda fark edersiniz zaten, ya da en garanti yol aylik olarak yag olcumu de yaptirmaniz olur. 

Boks antremanı çok yoğun ve yorucu geçiyor, hatta spor salonlarında fitness yapmak yerine ciddi anlamda kalori harcattığı için bu sporu tercih ettim. Yıl başından sonra bir diyetisyen eşliğinde yağ ölçümlerimi de yaptırarak daha kontrollü ilerlemek istiyorum. O zaman dediğiniz gibi yağ kaybedip kas mı arttıyıroum yoksa bir yerde hata mı yapıyorum daha net belli olacaktır. Bilgiler için çok teşekkürler.